怎样减肥最快二：对于那些吃东西但是不易排便的MM
多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物 。
水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收， 并直接吸收食物纤维中的水分， 使便便变软， 有利于通便 。 尤其是海藻类(像海带、羊栖菜等)、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物， 在留住便便中水分的同时， 膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵， 加速大肠蠕动， 改善便秘情况， 让便便通畅起来 。
怎样减肥最快三：对于正在减肥或者是摄取食物量少的MM
谷类(荞麦、燕麦等)、豆类(大豆、红豆等)、蔬菜类(牛蒡、大萝等)、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量， 加快肠胃蠕动， 利于清除体内垃圾， 改善便秘情况 。 (但是摄取过量便便也会变硬， 起到反效果哦)
怎样减肥最快四：勤于给身体补充水分
体内摄取水分不足也是引起便秘的重要因素 。 便便在大肠内停留， 其所含的水分会被大量的吸收， 如果体内没有充足的水分， 便便会变得干硬， 造成排便不畅 。 为了保证排便质量， 要多喝水勤喝水 。
尤其是在早上， 小口小口的慢慢喝上一大杯水， 可以很好的刺激肠胃蠕动， 让整个消化道都运动起来， 排便也变得轻轻松松 。
增加体内有益细菌的摄入量！
健康的肠胃里， 有乳酸菌(或是双尾菌)等有益细菌调节肠道环境 。 但是如果食物膳食纤维摄取不足， 动物性脂肪及蛋白质摄取量过多， 大肠菌等有害细菌就会滋生， 破坏正常的肠道环境平衡， 就会影响排便质量 。
MM们可以多食用含有低聚糖、双尾菌、发酵食物和乳制品等食物， 来增加肠内的有益细菌 。 如优格乳、起司、纳豆、味噌、醋等， 可以有效的调节肠道内有益细菌和有害细菌的平衡， 使肠道更健康 。
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