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怎么一个月瘦20斤，如何一个月科学瘦20斤

小知识


怎么一个月快速瘦20斤? 现在都市的生活节奏快饮食不规律 ， 工作的繁忙没有时间运动造成了很多的大肚腩 。 可能想过减肥可是没有好的方法坚持不下来 ， 我在这里我用自己的亲生经历从饮食和习性轻松的让大家健康的一月最少瘦十斤 。
肥胖的人群第一饮食不规律 ， 一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐 ， 但是早餐是一天最为重要的一顿 ， 一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物 ， 早上稍微吃一点养养胃 ， 让前一天吃食物尽快消化 。
如何一个月瘦二十斤？女神的不传之密
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中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物 ， 吃饭时尽量放慢自己的速度这样少吃点 ， 把食物咀嚼的碎一点更加容易消化 ， 尽量吃饭时配上一个汤 ， 少接触肉类的食物多吃素菜 。
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减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料 ， 最好是喝凉白开如果可以的话最好加上两片柠檬 ， 柠檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何乐而不为呢？
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还有一点就是肥胖人群的一个最为致命的事情 ， 就是零食不离嘴一有空就吃零食 ， 可能大家说了一不吃东西感觉好像少了点什么就像有烟瘾的人一样 。 尽量找点事情做来缓解自己的零食瘾 ， 实在不行可以吃点槟榔之类的 。
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晚上的时候尽量少吃 ， 吃完饭的时候一定不要坐下休息可以干一些家务 ， 过个十几分钟后 ， 就出去跑步至少要跑半个小时 ， 这点可能最难坚持 ， 最好找个朋友一起互相监督 ， 如果想更加快的减肥的话最好是早上起来跑步 ， 不过最为重要的是坚持 。
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坚持几天过后可能自己有时候会冒虚汗肚子热热的 ， 这就说明你成功了你的脂肪正在燃烧 ， 可能每天吃这么少会有人饿 ， 那就吃点苹果 ， 火龙果之类不长肉的水果 。
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一个月怎么瘦20斤？ 这是非常不科学的 。 一个月20斤的急速减肥 ， 从中医上说 ， 是大伤元气的事情 。 如果你一个月减20斤 ， 你的脸色会非常差 ， 皮肤皱褶 ， 精神憔悴 ， 有气无力 ， 而且减得非常不匀称 ， 腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着 。 而且急速减肥 ， 反弹起来也是急速的 。 吃一个月苹果 ， 那更是胡扯 。 不说你的胃和各个器官怎么受得了 ， 就说你减掉的蛋白质（肌肉） ， 恐怕就占了一半 。 你要减的是脂肪 ， 而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入 ， 如果蛋白质不足 ， 身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢 。 适当的脂肪摄入也是必须的 ， 否则你会出现激素紊乱 ， 比如长痘子 ， 生育功能受影响 ， 女孩子月经不调等等 。 摄入的能量少了 ， 你身体会自动调节你的基础代谢 ， 会使你处于“节能状态运行” ， 你的精力精神会严重衰退 。 一般控制在一周1公斤是最健康的 。 身体健康 ， 贵在坚持 ， 而不是这一个月的事情 。 有空看我的空间 。
如何在一个月内瘦20斤？ 想要减肥 ， 我觉得方法是非常重要的 ， 你可以百 度下超凡~曲线 ， 去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的 。
另外我告诉你一些减肥的技巧
1、把健康食物放在容易看到的地方 ， 在厨房的柜台上放上一盘水果 ， 在冰箱里备上切好的蔬菜；让诱人的食物远离视线 。

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