减肥到了瓶颈期怎么办？ 瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了 。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢 。 从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动 。
那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？
1：调整饮食
如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了 。
可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整 。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些 。
注意：不要在原来的基础上再节食！
很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式 。
2：加入抗阻训练
抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的 。 可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢 。
运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可 。
3：提高强度
在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间 。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等 。
4：形式多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！
5：一定要多喝水
一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！
6：调整好心态
学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食 。
所以，一个良好的心态是非常重要的哦~
跑步减肥到瓶颈期了怎么办？ 靠断食晚餐减肥，现在遇到了瓶颈期该怎么办？很多小伙伴们在减肥过程中都会遇到减肥瓶颈期 。
减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，打破了之前的"能量的摄取小于消耗"的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了 。
这个时候相信小伙伴们一定很郁闷，也压力山大，毕竟减肥本来就是逆人性的一件事情 。
接下来小编给大家几个狠招来来应对减肥瓶颈期：
【减肥遇到瓶颈期怎么办，节食减肥到瓶颈期了怎么办】第1， 大家在坚持7分饱的情况下，可以稍微加一点点运动量，提高我们的代谢 。 对于很多怕运动的小伙伴来说有点难 。 小编推荐个简单的，比如走路，散步 。 平时没事多帮家人同事下楼买点东西之类的，平时只走3000步的，可以增加到6000步 。 其实并不难哦 。
推荐阅读
- 怎么可以减肥最快，早上吃红薯可以减肥吗
- 维生素B族的作用强大 维生素b的两大作用：防癌抗癌减肥
- 西兰花鸡胸肉如何搭配出减肥食谱
- 蒋梦婕代言减肥产品 有哪些明星代言过减肥产品
- fancl减肥药怎么样 fancl减肥产品有哪些
- 蒋梦婕代言的减肥药 蒋肥梦婕代言减产品
- 碧生源减肥茶管用吗 碧生源减肥茶是真的好用吗
- 月经后几天减肥 月经期间如何减肥
- 减肥能喝牛奶么 晚上喝牛奶能够减肥吗
- 蒋梦婕代言的减肥药 有哪些明星代言过减肥产品