第2， 有一个小妙招其实非常有用，但是就怕很多小伙伴不能做到 。 就是轻断食 。 具体怎么轻断食呢？这里的轻断食不是不让大家吃东西，而是当你遇到减肥瓶颈期的时候，一周选择一天来只吃白粥跟喝水，其他咸菜什么的都不能吃 。 鉴于大家平时上班根本做不到，所以建议休息日时候选择一天来轻断食哦 。 白粥大家不用担心营养不良哦，因为它在营养成分上含有丰富的水和碳水化合物，而且升糖快 。 低血糖的朋友也不怕哦 。
第3， 就是一定要坚持，瓶颈期是减肥期间最关键的，突破之后你的体重就是继续慢慢掉，如果没有突破好，稍微放纵一下，也极易反弹，所以顺利通过瓶颈期才是减肥的难处 。
减肥好像遇到瓶颈期了，怎么办？ 减肥的时候常常会减了几斤以后出现体重不下降的情况，其实这是遇到了瓶颈期，瓶颈期还要照常做减肥工作，而且饮食等还要做适当的调整，只有度过了瓶颈期，体重下降的会更快 。
举措建议
1、多吃高蛋白低热量的食物，比如鱼虾、牛奶等 。
2、粗纤维食物增加饱腹感，而且对身体很好，减肥期间多吃这些食物可以帮助减肥 。
3、多吃富含维生素的食物 。
4、坚持做减肥运动 。
注意事项
不是每个人减肥都会遇到瓶颈期，出现瓶颈期很容易让人对减肥失去信心，这也是很多人减肥失败的原因 。 我们要认清减肥瓶颈期的问题，坚持下去一定可以减肥成功的 。
1，改善体质 。 肥胖属于亚健康的一种，长时间的处于肥胖的状态中会严重的影响患者的身体健康，也会因此诱发疾病 。 而减肥就是帮助大家解决这些问题的好方法，只要在生活中坚持运动便可以帮助患者改善体质，拥有好身体 。
2，提高记忆力 。 根据相关的研究显示，如果肥胖的问题十分严重，患者的记忆力就会因此受到影响，继而导致工作效率下降等问题 。 所以大家在生活中最好可以注意个人记忆力的提高 。
3，提高睡眠质量 。 睡眠质量对于身体的影响是极大的，但是在肥胖的影响下睡眠质量会显著的下降 。 而减肥就是最直接的一个可以帮助大家改善睡眠的方法，只要减少身体中的脂肪含量就可以改善呼吸的状态，继而帮助得到患者拥有好的身体 。
4，增加怀孕几率 。 肥胖是导致女性不孕的常见原因，如果可以及时的减肥便可以帮助大家减肥成功，因此如果大家想要治愈不孕，就应该从减少肥胖开始做起 。
减脂减肥期间遇到瓶颈期，该怎么办？ 改变一下运动习惯和运动的速度，换一种运动的方式 。 这是所有人都会遇到的问题，千万别气馁！过了这一段你的苗条的目标马上就来到你的面前！坚持住！
还有注意饮食，要在控制热量的前提下，注意蛋白质的摄入，因为它能带走你的脂肪 。
还有多喝水，会带走你的热量 。
还有注意睡眠，会让你的新陈代谢旺盛 。
真的很担心你！千万要坚持住！
减肥遇到瓶颈期怎么办啊？ 如何判断是否处于平台期？
如果发现你正处于以下这三个阶段，那就是你处于平台期了，这时需要你尽快修正减肥计划，尽快脱离平台期 。
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上 。
2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静 。
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化 。
遇到以上情况也不要着急 。 下面我们来看看突破平台期的法则 。
怎么突破平台期？
情况一：摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果 。
如果减肥计划只有通过控制饮食，减少热量摄入来减肥的话，可以在平台期阶段：
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