①加入运动计划
②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的 。
③适当补充优质蛋白质，通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白，提高人体代谢 。
情况二：以运动减肥为主，持续运动，体重没有继续下降 。
① 改变运动方式：肌肉是体内消耗热量最大的组织，当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低 。 减肥时若只从事有氧运动，虽然可以消耗掉部分脂肪，但同时也会减去肌肉组织及水分 。 运动除了有氧运动外，建议加入可以增加肌肉量的负重训练，一旦肌肉量增加，基础代谢率也会随之上升 。 通常改变运动计划2至3周後，恢复热量摄取＜消耗，体重就会继续往下掉 。
②增加运动量：许多人同时都从事了有氧运动及肌力训练，但还是会遇到减肥停滞期，这时怎麽办呢？减肥时期，当身体适应了目前的运动强度，若没有及时改变运动方式，运动效果就会呈现递减效应 。 只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展 。
情况三：减肥期间不但控制饮食还配合了运动，但没有运用减肥辅助产品 。
这种情况适当使用一些安全有效、没有添加违禁成分的减肥辅助产品：
①帮助减少热量摄入的减肥辅助产品
②增加热量消耗的减肥辅助产品
③改善易胖体质的减肥辅助产品
减肥遇到瓶颈期不掉秤怎么办 你是女生嘛？若是，当你减肥感觉遇到了这个瓶颈期了一样，那你就别荒神，你硄挡一声，把瓶子给砸了，重新买一个好的，一切问题，反而正在拟订反垄断法啦 。
靠断食晚餐减肥，现在遇到了瓶颈期该怎么办？ 我是健身教练，说说我的一点点建议吧 。 减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。 （一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。 建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。 除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。 有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。 以下方式可以练到整个核心肌 。 1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来 。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。 最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。 20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。 刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。 停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。 如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
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