2、转移注意力 ， 做更有意义的事 。 与其狂吃冰淇淋 ， 不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作 ， 或者你可以和朋友打电话聊聊天、读一本好书、出去走走 ， 以降低对食物的欲望 。
3、主食都要放厨房 。 把开胃菜 ， 含淀粉食品 ， 高脂肪食品都放在厨房中 。 没有它们在桌子上可以让你关注当前 ， 不受诱惑 。
4、将盘子里的食物分开 。 为了避免吃太多 ， 要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的 ， 哪些是过后才吃的 。 也就是说 ， 把一会儿要吃的肉先切下来 ， 然后在吃饭的过程中 ， 慢慢将肉切成可口的大小 。
怎样在一个月内瘦20斤？ 通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤 。 一个月瘦20斤 ， 平均一天减少0.666斤左右 ， 通过健康的减肥方法达到这个体重数即可 。 减肥减少的是体内多余的脂肪 ， 增加肌肉比例 。 这样才能达到身材苗条和有形美的身材 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量 。 减少高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分食物摄入量 ， 增加低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物摄入量 ， 每天保持三餐规律 ， 少量多餐次的饮食 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 ， 就能养成良好的饮食习惯和生活习惯 。 对减肥和维持身体健康都有益处 。
如何一个月健康的瘦20斤？1 ， 每天保持一定的热量差 ， 建议在保持最低基础代谢的基础上 ， 每天减少500卡的热量差 。 也就是减少糖分食物摄入量 ， 即主食和水果的摄入量 。 通过每天减少500卡的热量差 ， 一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
2 ， 早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。
3 ， 午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。
4 ， 下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物 ， 补充能量 ， 避免挨饿 。 如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物 。
5 ， 晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜沙拉一份 。
6 ， 睡前2小时 ， 补充一只脱脂奶 ， 促进睡眠和补充钙质 。 利于脂肪燃烧和代谢脂肪 。 因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。
7 ， 每天运动1小时以上 ， 以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行 。 建议优选慢跑 ， 快走 ， 跳绳 ， HIIT运动 ， 深蹲跳等运动 。 这些运动交替进行 ， 既能燃脂又能增肌塑形 。
除了饮食和运动以外 ， 每天保持2000毫升左右的温水 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助 。 建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康 。
怎样能在一个月的时间瘦20斤 一个月内体重下降20斤 ， 具体的方法是控制饮食加运动 。 运动的最佳时间就是早上9点钟之前 ， 应该选择平缓的运动 ， 比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等 ， 每天坚持锻炼一小时 。 锻炼完以后多喝水 ， 最好是蜂蜜水且不要调得太浓 ， 每次喝300-500ml就可以 。
早餐可以吃两片的全麦面包 ， 一杯无糖的豆浆 ， 如果觉得不够 ， 还可以加一个鸡蛋 ， 这是比较经典的减肥餐 。 面包一定是全麦 ， 不能吃其他的面包 ， 因为添加成分比较多 。
两餐中间可以适当加点水果 ， 午餐吃水煮菜 ， 可以稍微加点盐调味 ， 不能吃得太辣 。 如果不到11点就饿了 ， 可以加水果、西红柿或者黄瓜之类 。 晚上也主要是吃蔬菜为主 ， 睡觉前可以加一袋牛奶 。
扩展资料：
注意事项：
如果早上不吃饭 ， 中午或者晚上就必定会吃的多 。 而且吃的多又容易被吸收掉 ， 所以就容易肥胖 。
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