4、开始力量训练 。
如果您想减掉腹部脂肪， 那么进行全身力量训练非常重要， 尤其是您如果想长期避免腹部脂肪的话 。 力量训练应该成为每个人运动计划的一部分 。
这是因为力量训练可以帮助您建立肌肉， 从而代替体内脂肪 。 而且由于肌肉具有代谢活性， 所以锻炼后您将继续燃烧卡路里， 从而减少体内总脂肪 。
5、拥抱健康的脂肪 。
如果您想减掉脂肪， 就必须吃脂肪……这才是正确的方法 。
以单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的形式添加健康的脂肪， 可以帮助您对饮食感到更满足感 。 每周两次享受野生鲑鱼以及在运动后的零食中加一点花生酱来增加健康脂肪的摄入量 。 一定要适量！因为它们的卡路里仍然很高 。
6、摄取蛋白质 。
每个人都在谈论蛋白质， 这是有原因的：它不仅可以帮助您保持饱腹， 还可以消除体内脂肪 。 一般来说， 每天要摄取至少70克蛋白质 。
为了避免锻炼后饿了， 吃至少12克蛋白质的零食 。 如果之后您仍然饿了？首先， 请自己检查一下， 确保它是真正的饥饿而不是脱水 。 然后， 吃富含蛋白质的零食， 其中还包含一些碳水化合物， 例如含有全谷物的蛋白质棒等 。
7、您可以做一些仰卧起坐 。
尽管您无法快速减少脂肪， 但您可以针对建立肌肉组织， 从而帮助燃烧脂肪 。 仰卧起坐实际上， 您的肩膀和臀部之间有数十块肌肉参与其中 。
建议目标是， 在非连续的日子里， 每周进行三到四次腹部锻炼， 两次之间至少休息24小时 。
您可以在家中进行各种腹部运动 。 一旦您习惯了腹肌练习， 就可以逐步进行更复杂的腹肌练习， 例如左右并排的中速球猛击等 。
8、优先考虑优质睡眠 。
优质的睡眠对减肥有巨大的帮助， 不过睡得太多可能对健康不利 ， 但是睡得少会更糟 。
如果您每晚只睡很少的时间， 那将留给您更多的时间吃零食， 并做出其他不健康的决定， 这些都会影响您的体重减轻 。 尽管您实际需要多少睡眠才能达到最有效的睡眠水平（因此可以逐步实现减肥目标）因人而异， 但理想的睡眠时间通常为7或8个小时 。
9、少喝酒
要减轻体重， 您只需要消耗较少的卡路里即可， 但是当饥饿感开始蔓延时， 这可能会很难受 。 一个好的计划是甩掉不符合您目标的空卡路里， 这样， 您就可以腾出更多空间来食用那些可以达到目标的食物 。 这包括所有含糖饮料， 例如苏打水， 但酒精是一大杯 。
饮酒可以使肝脏超负荷 。 然后， 肝脏比其他营养素优先处理酒精， 然后将蛋白质， 碳水化合物和脂肪储存在体内 。 酒精会导致卡路里迅速增加 。 ”
10、多做饭
只要您使用正确的食物做饭， 在厨房里花更多的时间可以帮助您减少腹部脂肪 。 研究人员分析了超过11,000名男性和女性的数据后， 发现每周吃五顿以上自家饭的人， 拥有较高体重指数的可能性降低了28％， 携带过多体脂的可能性降低了24％ 。
我的肚子很胖 怎么快速减下来 瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖， 但胖一定是因为吃这话说的一点不错 。 （当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪， 都是吃出来的 。 所以想要瘦， 就要先学会好好吃 。 怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了 。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡， 在大约5个星期后就可减肥4公斤 。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物， 也可用流质食物代替日常膳食， 但要营养全面 。
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