如何在最短的时间内减掉内脏脂肪？ 如何在最短的时间内减掉内脏脂肪：
1、运动
请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法 。 当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪 。
根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量 。 所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的 。
腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果 。 单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果 。
反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害 。 改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久 。 不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行 。
2、饮食
没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当体重减轻的时候，往往都是从腹部开始 。
一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉 。 尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪) 。 用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪 。
同时食量非常重要，再健康的饮食吃过量了也是一样坏事 。
3、睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量 。 长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险 。
4、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力 。 不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应 。 多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助更好的缓解压力 。
内脏脂肪怎么减掉最快？ 拒绝饮料市面上各种饮料的糖分都很高，虽然喝进去的是水，但是留在体里的都是大量的糖 。 还有各种奶茶，都是需要大量的糖分才能调成我们喜欢的口味，一时戒掉确实很难 。 糖类和精制碳水化合物是血糖的主要来源，内脏脂肪又是由多余的血糖转换而来，因此，控制糖类和精制碳水化合物的摄入量是减脂的重中之重 。 内脏脂肪属于顽固脂肪，一般人减肥其它地方的肉可能去掉不少，但唯独肚子上的肉见效甚微，有些人可能看起来并不胖，其实他们的腹部脂肪并不少，只不过被衣服摭住了，大多数都如此 。
首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下?脂肪?的区别，在腰、胳膊、腿上这些地方，我们?看得到?摸得到?的?都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面 。 减少吸收就要在饮食上控制，控制高热量和高脂肪的食物摄入，尤其是晚饭这两高的东西肯定是要拒绝的 。 另外就是加速消耗，吃饱饭不动，脂肪都存起来了，怎么能够内脏脂肪 。
不想运动就管理饮食，本身减脂的七分重要也在于饮食，把饮食规划好了也会减少一定的脂肪 。 如果对体型管理没什么过高的要求，就把日常的饮食搭配做好就行了，再懒也总要吃饭的吧 。 因为最核心的问题在于吃进去的脂肪太多，大部分内脏脂肪高的人会喜欢吃香的喝辣的，各种重油重盐食物都可以快速提高内脏脂肪，只要继续吃，脂肪肝是必不可免的 。
因为除了空腹血糖11.6外，中度脂肪肝已经发展成重度脂肪肝 。 这也就意味着，如果再不给自己的肝脏减减脂，就有可能发展成肝硬化等很严重的疾病 。 我真的是怕了，于是开始了我的内脏减肥之路 。
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