其次，我们还应该通过运动来减去内脏脂肪 。 我们建议有氧运动和无氧运动结合起来，比如慢跑、游泳等有氧运动，每天坚持半小时至一小时的体育运动，对于燃烧内脏脂肪效果显著 。 通过运动降低体内脂肪的含量，同时，可以促进我们身体代谢 。
另外，如果内脏脂肪确实比较多，我们也可以通过理疗的方式去减少，比如推拿减肥 。 总之，饮食和运动这两大方面是必不可少的，各种方式大家都可以尝试一下，相信这些方式综合起来，一定能够帮助你减去内脏脂肪，重新获得健康的身体 。
对于减内脏脂肪来说，最懒最快速有效的办法有哪些呢？ 可以通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行 。 内脏脂肪堆积多与不良的饮食习惯和生活习惯有很大的关系，通过调整饮食结构，生活习惯及运动辅助，才能健康的轻松减掉内脏脂肪 。
一，内脏脂肪是如何形成的？1，饮食不规律 。
经常不吃早餐，饥一顿饱一顿，尤其是晚餐摄入过多而导致过多的油脂堆积转化成脂肪 。 同时也不利于身体健康 。
2，很少运动 。
经常一坐就是一整天，很少活动，导致代谢降低，过多的脂肪堆积在腰腹 。
3，喝水较少 。
平时不怎么喝水，当你口渴的时候喝水，已经处于缺水状态了 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，所以，不喝水也会导致代谢降低，影响排泄 。
4，经常熬夜 。
熬夜会降低新陈代谢，还会损害身体健康 。 同时也会让你第二天气血不足，所以，熬夜不但导致脂肪堆积，还会影响身体健康 。
二，如何健康的减少内脏脂肪？1，三餐规律，均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯及身体健康都有很好的辅助帮助 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。 减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可 。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收 。 而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量 。 同时还能养成良好的饮食习惯 。
4，调整就餐顺序 。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量 。 如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物） 。
5，保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。 同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性 。 建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，对燃烧脂肪和促进排泄都有很好的辅助帮助 。 建议选择温水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。
二，运动辅助 。 运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到锻炼身体的辅助作用 。 减脂期间建议选择有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪 。
1，有氧运动 。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，转呼啦圈，游泳等运动，每次运动保持在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可 。
2，力量训练 。
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