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母婴知识|孕妇可以吃哪些零食，适合孕妇吃的8种小零食

小知识


孕妇可以吃些什么零食? 1、无花果
这可是个好东西 。 能健胃润肠 ， 还能催乳呢 。 富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等 。 是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
2、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量 ， 饿了就要及时吃 。 全麦面包能够增加体内的膳食纤维 ， 还能补充更全面的营养 ， 有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食 。
3、葡萄干
能补气血 ， 利水消肿 ， 其含铁量非常高 ， 可以预防预期贫血和浮肿 。 虽然葡萄干好吃但是也不能多吃 ， 尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干 。
4、大枣
大枣的营养价值很高 。 因为它不仅自身含有丰富的维生素C ， 还能给准妈妈补充铁 ， 大枣可是很好的孕期零食 。 但是大枣也不能吃得太多 ， 否则很容易使准妈妈胀气 。 在这我可以告诉准妈妈 ， 大枣可以做成红枣粥来喝 。
5、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物 ， 它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等 ， 尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。 但准妈妈还要注意 ， 核桃中的脂肪含量非常高 ， 吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖 ， 进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压 。
6、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ， 特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 。 它含有15%左右的矿物质 ， 各种微量元素与大量的矿物质 ， 有助于维持人体内的酸碱平衡 ， 而且热量很低 ， 纤维含量很高 ， 对准妈妈来说是不错的零食 。 但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的 ， 尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈 ， 更应该严格限制钠的摄取 。
7、酸奶
酸奶里面含益生菌 ， 可以帮准妈妈调理肠胃 ， 同时又富含蛋白质 ， 是补充蛋白质很好的来源 。 而且酸奶清凉、爽口 ， 很容易被消化吸收 。
8、奶酪
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华 ， 1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的 ， 具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分 。 天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收 。 还有一点很重要 ， 怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！
9、苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味 ， 而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分 ， 能防治孕妇的骨质软化症 。 还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁 。 另外 ， 有便秘的准妈妈 ， 不妨可以多多尝试 。
10、葵瓜子
与许多果仁食品相比 ， 葵仁的蛋白质含量较高 ， 热量又较低 ， 而且不合胆固醇 ， 是人们非常喜欢的健康营养食品 。 葵花子还富含维生素E及精氨酸 ， 对维护性功能和精子的质量有益 ， 可提高人体免疫功能 。 此外 ， 丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用 。 葵花子还是维生素B1的良好来源 。
孕妇能吃什么零食？ 水果干都风成那样了 ， 维生素都损失掉了 ， 还能有多少营养！的确 ， 在干制过程中 ， 水果的维生素损失很大 ， 但是不要以为这样的水果干就只有碳水化合物了 ， 其实 ， 还有很多营养保留下来哦！而且是准妈妈可选择的非常棒的零食呢！
水果脆片 ， 属于水果干吗？【母婴知识|孕妇可以吃哪些零食，适合孕妇吃的8种小零食】市售一种真空油炸的水果脆片 ， 例如香脆枣、香蕉片、综合果蔬干等 。 这类脆片与水果干还是有差别的 ， 因为油炸过 ， 就有高脂肪含量和高能量 ， 水果脆片的脂肪含量可达10%~20% 。 对于准妈妈来说 ， 不再属于能够放心多吃的零食 。 不过 ， 真空油炸的油温低于100℃ ， 而且氧气分压非常低 ， 避免了脂肪的过度氧化 ， 也避免了致癌物形成问题 ， 安全性比较令人放心 。

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