绕环法
双臂向后绕环运动 。 一种是将双手搭在双肩上， 作小绕环运动 。 另一种是双臂向大雁一样完全张开， 作向后的大绕环运动 。 这个动作的重点是， 当手
臂绕到后半圈的时候， 要尽量的向后， 充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸 。 长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛， 这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环 。 不要给手臂其他的部位造成负担 。 把注意力集中在上臂后缘 。
后臂拉伸法
将右手臂向上拉伸， 向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲， 用左手压住右手臂的关节部位， 并且触碰到左侧肩胛骨， 保持5秒钟， 然后向上伸展， 换边重复 。 每天可以进行两次， 每次做15下 。
哑铃瘦手臂
哑铃瘦手臂是最简单的方法 。 买一对哑铃回家， 看电视、看书、没事做的时候就举举哑铃吧 。 双手向前伸直， 然后向右移动， 达到最大极限后再向左移动， 重复练习15分钟即可 。 也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃 。
想要拥有纤细的手臂， 健康合理的饮食可也是必不可少的哦， 小编给大家带来一款美味的瘦手臂食谱， 一起来看看吧 。
文章插图
冬瓜羹
冬瓜的减肥功效：冬瓜性寒， 瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效 。 亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症 。 冬瓜如带皮煮汤喝， 可达到消肿利尿， 清热解暑作用 。 冬瓜具有较高的营养价值 。 每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克， 碳水化合物2.4克， 钙20毫克， 磷12毫克， 铁0.3毫克， 还有多种维生素， 特别是维生素C的含量较高， 每百克含有16毫克 。 此外， 因含有丙醇二酸， 所以对防止人体发胖， 增进健美， 具有重要作用 。
材料：冬瓜、火腿肠、虾米、姜、水淀粉、小葱、高汤、胡椒粉、色拉油、盐
做法：
【宅女也有春天 居家瑜伽巧瘦臂】1.将冬瓜洗净削去外皮， 去掉瓜瓤， 将瓜肉切成厚片；
2.将火腿切成碎末， 葱切花， 虾米洗干；
3.将锅放清水烧热， 放入冬瓜片煮至冬瓜变透明；
4.将煮好的冬瓜捞出控一下多余的水分， 稍晾凉放入搅拌器中打成糊， 也可以用刀剁成细茸；
5.将炒锅内放入适量色拉油烧热放入葱姜爆锅出香味后， 放入冬瓜糊炒匀；
6.倒入高汤或清水煮开锅；
7.再放入火腿、虾米， 然后放入胡椒粉、盐调味后， 用水淀粉勾芡， 淋香油即可 。
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