以节食手段来减肥的时候， 由于吃进去的食物减少， 连带使各种维生素的摄取也变少， 容易造成各种维生素缺乏 。 其实很多维生素除了有益身体健康之外， 对减肥的成败也起着很关键的作用 。 节食导致这些维生素摄入不足， 可能会让你越减越肥的哦!
节食减肥需要补充哪些维生素?
维C
维C能合成肉碱， 增进脂肪代谢， 加速脂肪的分解和燃烧 。 假如假使在新陈代谢过程中， 倘若肉碱含量不足， 就会引起脂肪囤积， 形成脂肪组织 。 长期缺乏维C， 你肯定会越来越胖 。 而且研究发现维C摄取充足的人， 运动时燃烧的脂肪比维他命摄取不足的人要多30% 。 所以， MM要注意补充维C， 避免因缺乏维C而影响减肥效果 。
推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、白菜、芹菜、韭菜 。
维D
维D是人体制造瘦素所必须的 。 瘦素是一种可控制人食欲的激素 。 它可使人在进餐后产生吃饱的感觉， 从而停止进食 。 人体内的瘦素含量若不断降低， 胃口就会越来越大， 从而更易患上肥胖症 。 此外， 控制卡路里减肥时， 增加维D的吸收量有助于减肥， 所以多吸收维D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥 。
推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油 。
维E
维E能增进人体新陈代谢， 改善血液循环， 增进食物的消化吸收， 清楚体内废物， 避免毒素在胃肠堆积， 让你的小肚子越来越大 。 缺乏维E， 不仅人体基础代谢率降低， 而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦 。 成人的维E供给量为15毫克/日 。
推荐食物：坚果类食物， 如花生、核桃、麦芽 。
除饮食外， 小小按摩也能减肥：
一、旋揉肚脐周围
一手四指并拢， 利用四指指腹稍微用力压， 沿着肚脐周边左右各揉10下 。
二、足三里穴位按摩减肥
【复合型维生素 缺乏3种维生素】 足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处， 按摩足三里， 可以防治多种疾病， 起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用 。 用指腹反复按揉此穴100次 。
三、压三穴减肥法
(1)中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间位置， 揉压此穴能够提高胃部免疫力 。
(2)气海穴：从肚脐往下一个横指的位置， 按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助 。
(3)关元穴：从肚脐往下三横指的位置 。 按压此穴能够缓解腹凉等寒体症 。
四、三阴交穴位按摩减肥
三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置 。 常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用 。
除了按摩， 平时还应适当做运动， 比如散步， 可以根据自己的需要， 选择慢速、中速或者快速 。 散步可以平和气血、舒活筋骨， 为减肥打下长久的基础 。
维生素， 我们都比较清楚， 那么复合维生素呢？你有了解多少呢？
所谓复合维生素， 就是含有人体每天最低需求量的维生素、矿物质中的大部分或全部 。 生活中我们主要缺乏的维生素包括维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D等， 这些维生素的严重缺乏会导致身体出现相应的症状 。 由于日常饮食习惯不同， 我们每个人所缺乏的维生素都不尽相同， 所以复合维生素以其科学的成分配比对身体进行滋补， 起到“有则改之， 无则加勉”的功效 。 当然这主要适用于想要“保健”的人群， 如果你的某项症状已十分严重， 则可在医生的建议下重点补充某种维生素 。 但单独过量补充某种维生素可导致中毒 。
五类人需补充维生素
可见， 对于普通人来讲， 服用复合维生素可以说是一件“可有可无”的事情， 但对一些“高危人群”来说， 补充维生素却显得相当重要 。 18岁以上的成年人中， 有5类人是必须补充复合维生素的：
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