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健康知识|哪些食物含有维生素d，含维生素d高的食物排行榜

小知识


什么食物含维生素D最多 1、富含维生素D的食物：鱼类、动物肝脏、水果蔬菜 ， 包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等 。 进行户外活动 ， 只要人体接受足够的日光 ， 体内就可以合成足够的维生素D 。
2、天然食物中维生素D含量较低 ， 动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ， 如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多 ， 而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D 。
3、蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性 。
4、成年人很少缺乏维生素D ， 缺乏者多为儿童和老年人 。 儿童维生素D不足易致钙吸收障碍 ， 引起鸡胸和漏斗胸；老年人缺乏维生素D易致肌肉力量和平衡能力下降 ， 很容易摔跤 。
哪些食物富含维生素D 含维生素D最多的食物 ， 排名第一的是鱼肝油 ， 排名第二的是深海鱼类 ， 动物肝脏排第三 。 水果、蔬菜类：1 樱桃 2 番石榴 3 红椒 4 黄椒 5 柿子 6 草莓 7 橘子 8 芥蓝菜花 9 猕猴桃 。 富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D 。 动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ， 如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多 ， 而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D 。 不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成 。 所以要坚持补充鱼肝油滴剂 。 维生素D有5种优质的食物来源 。 1、三文鱼 。 美国自然健康联盟数据显示 ， 在所有天然食物中 ， 三文鱼的维生素D含量最高 。 除三文鱼 ， 金枪鱼中的维生素D也很丰富 。 不管是新鲜的、冷冻的 ， 还是罐头的 ， 含量都很高 。 2、牛奶 。 莱纳斯?保林营养研究所发现 ， 无论全脂还是脱脂 ， 牛奶都含天然维生素D ， 而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D 。 3.鸡蛋 。 莱纳斯?保林营养研究所发现 ， 鸡蛋是强大的营养库 。 蛋黄含有非常多的维生素D ， 蛋白中的优质蛋白质也很多 。 4.蘑菇 。 美国的一项新研究发现 ， 圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后 ， 其中维生素D会增加4倍 。 吃蘑菇前 ， 让它晒晒太阳吧! 5.虾 。 美国农业部全国自然营养数据库数据显示 ， 虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高 ， 脂肪和热量却很低 。
哪些食物含大量维生素D或钙 日常生活中富含维生素D的食物主要有：
1、香菇 。 香菇富含维生素D ， 多吃香菇可以补充维生素D 。 不过要注意香菇在烹煮之前 ， 最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间 ， 这样维生素D含量和活性会更好 。
2、牛肉 ， 吃牛肉补益身体、强健筋骨 ， 富含维生素D和钙质 ， 对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说 ， 牛肉是不错的补钙食物 。
3、各种鱼类 ， 提炼的鱼肝油等 ， 都是常用的补充维生素D的营养剂 。 平时多吃鱼 ， 可以补充钙质和维生素D ， 另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸 。
4、各种全脂奶 ， 乳酪等食物 。 此外 ， 还需要特别注意 ， 多晒太阳非常必要 ， 食用富含维生素D的食物后 ， 常到户外晒太阳 ， 通过阳光的作用 ， 维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物 ， 发挥其生理作用 。
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