初冬时节 ， 万物闭藏 ， 此时人体阴气极盛 ， 阳气潜藏 。 《黄帝内经》中也提到“冬三月乃收藏闭塞之时 ， 最宜固守元阳 ， 以养真气” 。 冬季气候寒冷 ， 阴盛阳衰 ， 易患阳虚证 ， 无论是强身健体 ， 还是滋补保健 ， 都应以温补阳气为主 ， 以下是隆顺榕为您推荐的初冬保健三部曲 。
第一部：均衡饮食是基础
冬季饮食要以养阳为主 ， 应多吃一些温补的食物 ， 但温补不等于过量食用肥甘厚味的食物 ， 应以滋阴潜阳、补充优质蛋白为主 。
隆顺榕建议 ， 初冬可以适时服用一些养生粥 ， 并辅以蛋白粉 ， 能补充体内优质蛋白 ， 增强免疫力 ， 同时也可以增加热量及营养摄入 ， 调补脾胃 ， 以抵御冬季的寒冷 。 如养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的山药粥、益气养阴的大枣粥等 。
如果经常感到周身乏力、精神疲惫、动则出虚汗 ， 这大多属于气虚 ， 可以吃些山药、大枣、甘栗、黄芪、胡萝卜、牛肉、兔肉等 。 如面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人 ， 大都属于血虚 ， 可吃些阿胶、桂圆、当归、黑芝麻、羊肝等补血食物 。
初冬时节 ， 不可盲目进补 ， 均衡饮食是基础 。 容易上火的人 ， 在大量摄入滋补品的同时 ， 也要注意滋阴降火 ， 只有脾胃功能正常 ， 才可吸收营养 ， 达到冬季进补的效果 。
第二部：养肾防寒正当时
中医认为 ， 四季之中“春应肝 ， 夏应心 ， 长夏应脾 ， 秋应肺 ， 冬应肾” ， 按照人与自然规律的关系 ， 冬天重在养肾 。 自初冬开始 ， 气候日渐寒冷 ， 寒邪首先侵袭的就是肾 ， 更应着重补肾 ， 维护肾气 。 《黄帝内经》中有“肾藏志 ， 通于耳；肾者 ， 作强之官 ， 伎巧出焉”的说法 ， 说明肾为人的精气之本 ， 一个人肾气如果足的话 ， 则记忆力好 ， 思考能力强 。 中医认为发为肾之华 ， 所以 ， 肾气足的人 ， 还表现为头发乌黑茂盛 ， 精力充沛 ， 眼睛明亮 ， 充满朝气 。
有没有一个强健的肾脏 ， 要看你会不会吃 。 因为 ， 补肾最关键的是要营养均衡 ， 吃对了食物 ， 则肾气充足 ， 精力充沛 ， 还能提高御寒能力 。 隆顺榕建议 ， 初冬可以选用黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物及羊肉、韭菜、胡萝卜、桂圆、核桃仁等温热食物来养肾防寒 。
第三部：强身健体是关键
初冬时节 ， 遭遇雾霾天气时应尽量减少户外运动 ， 以减低雾霾对健康的危害 。
冬季运动锻炼 ， 应注意保暖防冻 ， 待做好预备活动 ， 身体暖和后 ， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。 锻炼完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温 ， 避免寒邪入侵 。
锻炼身体的同时也可以适当吃些蛋白粉、破壁灵芝孢子粉、蜂胶等保健食品来增强免疫 ， 强身健体 ， 抵御冬季流感的侵袭 。
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