二十四节气中的第二十个节气“小雪” 。 这个浪漫的名字作为我国的传统节气 ， 意味着寒冬降临 ， 在这数九隆冬开始的时刻 ， 我们该如何做好养生？根据“顺应天时 ， 天人合一”的理论 ， 日常保健有哪些原则呢？小雪节气有哪些传统疗法可缓解人体疾病？
原则一：起居“养藏”阳气
冬季阳气潜藏 ， 阴气盛极 ， 万物活动趋向休止 ， 因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气 ， 为第二年春天做准备 。
1、早睡晚起：人们要适当早睡 ， 同时 ， 早晨也不宜起得太早 ， 保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。
2、注意衣着：太厚太薄都不好 ， 衣着过少过薄、室温过低 ， 易感冒又耗阳气；反之 ， 衣着过多过厚 ， 室温过高则腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入 。 建议外出时 ， 体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装 。
3、注意脚部的保暖 ， 坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位 ， 以促进血液循环 。 每天坚持步行半小时以上 ， 做好御寒保暖 ， 防止感冒的发生 。
4、天冷也要注意通风 。 人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升 ， 所以要经常开窗换气 。
原则二：合理饮食
小雪节气饮食对正常人来说 ， 应当遵循“秋冬养阴” ， “无扰乎阳”的原则 ， 既不宜生冷 ， 也不宜燥热 ， 最宜食用滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食为宜 。 具体地说 ， 这个季节宜吃温补性食物和益肾食品 。
然而在这个进补的季节 ， 过量吃油腻食物 ， 往往又会产生内热 ， 出现痤疮、烦躁和便秘等症状 ， 这就具备患流感的内部环境 。 而辛辣食物又可加重内热 ， 稍不注意外感风寒即可患上流感 。 所以饮食要合理 ， 注意荤素搭配 。 蔬菜水果要多吃 ， 如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等 。 如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干 ， 又能润肺止咳；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜） ， 可以理气健脾、清热利尿 ， 也可以促进消化防流感 。
原则三：调节情绪
小雪节气的前后 ， 由于夜间时间越来越长 ， 白天时间越来越短 ， 阳气潜藏 ， 阴气渐盛 ， 气温降低 ， 天气时常阴冷晦暗 ， 再加上树叶凋零 ， 寒风瑟瑟 ， 人们的心情很容易受到影响 ， 引起心理上的一些感伤 ， 尤其是一些老年人和慢性疾病患者 ， 甚至会导致抑郁症状的发生 。 此时应调节自己的心态 ， 注意精神的调养 。 保持乐观 ， 节喜制怒 ， 多听听音乐 ， 让美妙的旋律为生活增添乐趣 ， 同时 ， 要多参加娱乐活动 ， 多晒太阳 ， 以激起对生活的热情和向往 。
原则四：适度运动防感冒
小雪节气前后是季节性感冒的高发期 。 加强运动锻炼可有增强免疫力 ， 有效预防感冒 。 此外 ， 小雪节气通过体育运动 ， 冠状动脉的血流量明显增加 ， 从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应 ， 使人精力充沛 。 运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。
小雪时节 ， 要持之以恒进行自身锻炼 ， 最好选择在中午较暖和时进行 ， 场地宜选择在空气新鲜的地方 ， 锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ， 不宜做过分剧烈的活动 ， 若运动过激 ， 可导致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 反易受凉 ， 不但伤阴气 ， 也宜损阳气 。 所以在运动锻炼过程中 ， 不宜出汗过多 。 根据中医学“天人合一”以及“五行学说” ， 肾主骨生髓 ， 而寒易伤肾 ， 故冬季易出现骨关节疾病 ， 运动同时应注意对骨关节的保护 。
【小雪至养生有讲究 大雪节气如何养生？大雪养生七宜四注意】
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