草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

140斤怎么减肥，140斤要瘦多少斤才明显

小知识


女子超过140斤，大基数的体重该怎样正确减肥 我的建议是做运动吧 。 毕竟现在饮食方面的诱惑那么多，要全面节制的话真的会好难受的
我第一推荐是游泳，一个星期游四次，每次800米到1000米这样，每天记录一下体重，一个月下来就能看到明显的变化了，而且体型也会变得很好看 。 游泳的时候也不用游得很快，怎么舒服怎么游就行，游够自己定的距离就OK
第二推荐是慢跑，如果体重比较重的话就快步走也行，每个星期4-5次，每次40分钟到60分钟这样，一个月下来也会看到效果的
减肥这个东西都只能慢慢一点点来，每天都是零点几公斤这样的变化
我这个月每天都去公园快步走，每次40分钟到60分钟这样，这个月已经瘦了2.5kg了
在吃的方面，尽量避免油炸的，太甜的食物就OK，只要每天都有热量支出的话，瘦下来没问题的
加油啊，希望我的回答可以帮到你~

140斤，如何合理安排减重达到一个月减3-5斤？ 运动 。
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。 它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。 每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡 。
通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果 。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒 。
扩展资料
减肥瘦身小常识
1、制定减肥目标
2.、写减肥日记
3、.多喝水
4、.要有恒心与毅力
5、控制热量与脂肪
6、饮食要清淡
7、常吃蔬果
8、平衡膳食
9、热量负平衡
10.、建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功 。
参考资料来源：

男生140斤如何减肥 快速减肥的想法是错的，一个星期瘦两三斤是正常的
关键是要坚持下来
少吃零食
没顿饭吃七八分饱
不吃油炸的
高热量的食物
晚上一定要吃少
睡前四小时不要吃东西
要真饿了就吃点水果
黄瓜
番茄什么的
但也不能吃多
睡前两小是不要喝水
小心水肿
每天坚持一个小时左右的运动
坚持三个月就可以瘦下来
但瘦下了千万不要松懈
要继续保持哦！减肥是个艰难的过程，但要记住减肥虽是件大事
但在生活中是件小事~~
怎样才能从140斤减到120！ 肉不是一两天长出来的，所以你要真是下定决心减肥，就请做好持久战的准备，调理下平时的饮食吧 。 鸡蛋：最新研究发现，以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重 。 那么，吃鸡蛋能减肥吗，效果好不好?鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质 。 对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳 。 牛奶：是一种仅次于人类母乳的营养成份最全、营养价值最高的液体食品 。 鲜牛奶中富含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等，最容易被人体消化吸收 。 据研究证明，每天早晨饮用一杯鲜牛奶，可满足人体所需热量的10%，可满足人体所需各种微量维生素的40% 。 如果每人1天饮用500克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%，并具防癌作用 。 豆浆：豆浆的原料是黄豆，黄豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果 。 所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效 。 因为黄豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分 。 所以，要想减少吸收热量，喝豆浆是最好的 。 豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出 。 豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发 。 豆浆属利尿、出汗食物 。 豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积 。 特别是黄豆，它是减肥的好食品 。 包子，饺子带馅的食物：带馅面食是我国的传统食品，如包子、饺子、烧麦、馄饨等 。 在享受美食时，人们也许没有想到常吃带馅面食好处多多 。 带馅面食最大的优点是营养素齐全，符合人体需要 。 它既是主食，又兼副食；既有肉类，又有蔬菜，含有多种营养素，符合平衡膳食的要求 。 面粉做的皮含有多种维生素和微量元素，可以促进肠蠕动，使大便通畅 。 大白菜、萝卜、扁豆等蔬菜的营养价值很高 。 猪肉或牛肉、羊肉可以补充优质蛋白 。 一般调馅时，人们还会放点植物油，这就增加了人体内的植物类脂肪 。 有一项豆制品不可以吃，我们都知道豆制品虽然有很高的营养价值，但吃了不容易消化，所以建议在减肥期间不用食用 。 那么很多人会问了，为什么可以喝豆浆但是不能吃豆类 。 如果你肠胃好，豆子完全可以吃，豆制品有很高的营养价值 。 为什么减肥期间不建议吃豆类，因为胖人没有几个消化代谢功能好的，豆类好是好，可是难消化难吸收易涨气 。 为什么让喝豆浆就不难明白了吧 。 可以不吃早餐吗 。 不吃早餐胃里面没有食物，小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收，你的血液就会增加毒素，肝脏与肾脏就会增加负担 。 长期这样，身体健康面临很大的危机，早上是人体最需要营养与能量的时候.能喝酒吗,在亲瘦身阶段，我建议您不要喝酒，因为酒会增加我们体内三酰甘油的合成，增加肝胆排毒的负担，还会增加体内脂肪的合成，就是三酰甘油容易导致我们脂肪的合成，所以减肥期间是不允许喝酒的 。 为什么不能喝茶和咖啡，咖啡，浓茶里的鞣酸和咖啡因等物质会减少胃肠道的分泌和蠕动 。 为什么不能吃辛辣油腻食物，辛辣油腻：辣椒，生姜，韭菜，奶油，黄油等等 。 这些食物辛辣温热，油腻难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布 。 为什么包子能吃，馒头不能吃 。 饺子的菜馅多！馒头全是面！减肥过程中少摄入面食，因为面食含有大量碳水化合物转化成脂肪堆积 。 糖尿病人为啥不能吃含淀粉高的食品，它进入体内会转换成糖份，众所周知长期吃糖会让人长胖也是这样，所以不能吃真是有依据的，希望大家照做！！！为什么减肥期间要适当吃一点米饭？光吃菜的话菜里面的盐分是比较多的，然后会感觉很渴口很干，会忍不住想喝水，身体里的盐分过重肾脏的压力是非常大的，肾脏压力大人体的新陈代谢非常缓慢是不利于掉秤的,另外从反弹的角度来说，光吃菜不吃饭的等他减肥结束的时候．他吃米饭反弹的几率是很高的，比一直吃米饭或者缩胃减肥少量吃米饭的这种减肥方式来说，他反弹的几率肯定是要高出来的，为什么要在七点以前吃晚餐？5到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收藏在肾经里，这个时候吃的东西将会由肠胃，脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点以后吃，垃圾转化为脂肪 。 凡是晚上8：00再进食就称做宵夜 。 吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力低，处於休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵，而产生毒素伤害身体 。 为什么七点以后不能喝水.晚上7点后不要吃东西也不要喝水，因为胖的人，原本体内湿气、寒气就重，代谢不掉体内多余水液 。 另外人体到晚上代谢就慢了，需要休息调整，所以吃进去的全部转化为脂肪，也就是说越来越胖，就是所谓的喝水都胖了，想快快瘦下来的美眉就一定要配合 。 为什么汤和饭不能一起吃，就是我们说的干湿分离.饭属阳性，水属阴性 。 减肥就要调理健康饮食，那我们想要让身体健康规律的运转，就要在适当的时间做适当的事 。 白天吃饭消化时，身体阳气正盛，此时喝水就会抑制消化机制的正常运行，损害人体健康 。 提倡饭水分离能让身体不同机制在工作时发挥最大功效，从而提升加速代谢达到体内平衡，起到减肥功效 。 为什么不能多喝水？多喝水是对身体有好处，那是指身体健康的人，肥胖的人是不适宜多喝水的，胖人本身就胖，胖的原因是什么，因为脾胃虚所导致的，脾虚的人怕湿，怕水，对饮食的运化功能比较弱，水喝多了消化不了反而会引起水肿及加重脾虚的问题 。 人体确实需要水份，特别是经过一夜的消耗，所以早起不限量喝，补充水份，稀释血液，清肠排毒 。 为什么减肥期间要适当吃肉？长期不吃肉身体里面没有摄入的天然的左旋肉碱，脂肪代谢能力会非常差，不吃粮食不吃早饭，脾脏会非常虚，运化能力会非常差，脾虚就会血虚，气虚，血虚就运化不了，基础代谢差，消耗就差，所以恶性循环，造成肥胖 。 肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高 。 人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退 。 而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动 。 被誉为生命的元素锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平衡的血糖在减肥中起着至关重要的作用 。 为什么有的人不吃东西，还是没有办法瘦下来呢 。 如果不吃东西身体就会降低基础代谢率以减少热量的消耗 。 让脂肪燃烧得更慢，所以当然不会瘦　就算只喝水也不能达到减重的目的 。 还有的人每天只吃一顿饭，为什么瘦不下来呢？如果将一天中的食物集中在一起吃，身体的饥饿中枢会失去平衡，不让摄取的热量轻易消耗掉，体重反而容易增加 。

推荐阅读


上一篇：怎么减肥肚子和腿，怎么减肥小腹大腿

下一篇：肚子怎么减肥最快，肚子怎么减肥最快最有效的方法