140斤怎么减肥 减肥达人分享一年暴瘦70多斤的5个秘诀：
1、戒掉油炸食物
以前的我酷爱油炸是我，什么汉堡、炸鸡、薯条是每天必备的食品，但是这样的饮食其实是不健康的，热量也容易超标，油炸食物吃多了还会让你精神状态变得非常差，越来越胖，人也越来越懒 。
于是我改变这种饮食，遵循医生的嘱咐，进行清淡的饮食，以清蒸水煮的烹饪方式为主，控制每天的热量摄入不要超过身体的总代谢热量 。
2、多吃高纤维的蔬菜
以前的我无肉不欢，不爱吃蔬菜，经常有便民店烦恼 。 减肥期间，我尝试着多吃蔬菜，什么西兰花、白菜、黄瓜、番茄等高纤维的蔬菜，每天选择4-5种的蔬菜，多样化饮食，有助于肠胃的蠕动 。
慢慢的，我发现便秘的烦恼逐渐消失了，排便开始正常了 。 而蔬菜的热量比较低，还有助于刮脂减肥 。 我每餐蔬菜的分量会占总食物份额的2/3 。
3、放慢吃饭速度
吃饭速度太快是一个很不好的习惯，因为我会不自觉吃撑、吃多，不利于肠胃健康，还容易撑大肠胃，让人饭量提高 。
当我学会放慢吃饭速度后，原来一餐只用了10分钟，现在我花20分钟才完成 。 改变了吃饭速度后，我发现每次饭量也比以前减少了，我慢慢养成了细嚼慢咽的好习惯，肠胃也变得健康多了 。
4、督促自己运动
过度肥胖的我，快走都会让我流汗不止，慢跑我是坚持不了的 。 于是我选择了每天走路1小时，刚开始身体素质太差，走完全身都湿透了 。 不过好在我坚持了下来，一个月后快走运动也越来越轻松了，这个时候我在快走的时候会加入慢跑，提高运动强度 。 而到了3个月的时候，我已经完全可以进行慢跑运动了，体重下降速度也非常理想 。
但是我发现，身上的皮肤显得有点松弛 。 我才知道有氧运动除了消耗脂肪，其实也会分解肌肉 。 想要皮肤饱满有弹性，同时提高身体代谢，应该要加入重量训练 。 于是我学习了深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等自重训练动作，每天都会在家里进行30分钟的力量训练 。
5、戒掉奶茶饮料
以前的我酷爱奶茶跟饮料，不爱喝水，而这也是发胖的主要原因 。 高糖分的食物会加速身体跟颜值的衰老 。
当我戒掉每天必喝的奶茶饮料后，坚持喝水代替，每天喝2L水以上，一段时间后发现自己的皮肤越来越好了，人都越来越健康了
身高1.5体重140斤，怎么减肥快一些 体重超重通常是因为多吃少动，减肥的主要手段也就是通过合理的饮食和经常保持运动来使身材更加苗条 。 如果是体重超重，且多吃少动者，可以按照下面方法锻炼 。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好 。 另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的 。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟 。 慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气 。 有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度 。 如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间 。
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