如何清理宿便？ 当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态 。
因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光 。
法则3：一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维 。 重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧 。 起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道 。
利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯 。
此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况 。
法则2：沐浴在晨光中
人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差 。
值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键 。
怎么清宿便 严格的按照医学知识的科学说法，应该是如何预防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不错的建议 。 长时间坐着，肠蠕动会减慢，不时的起身活动活动，有助于肠蠕动 。 多吃蔬果，无论是什么方法，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式 。
至于酸奶+地瓜+苹果这一类的食品，从地瓜含有比较多的纤维素来看有增加肠蠕动、刺激肠胃排便的作用，食用之后可能会缓解便秘、增加排便次数 。 那种直接导致腹泻，将“马桶坐穿”的方法不应该推荐 。 还有一点，有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助 。
扩展资料：
食疗
西梅汁
西梅汁被西方国家称为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生 。
魔芋+蜂蜜
【怎么清宿便，减肥窜稀小方法】可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了 。 坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的 。
早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘 。 早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘 。
饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，而且维生素也是非常丰富的，而且梨的淀粉和脂肪非常少 。 而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以有效预防胃肠道疾病的发生 。
参考资料：
如何快速清除宿便 清除宿便的方法一:
A.首先是清肠 。 清肠的方法目前主要有三种:①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法 。 这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药有三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠 。
B.其次是坚持适度的运动锻炼 。 选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化 。
C.三是要有愉悦的情绪 。 肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全 。 清除宿便方法二;准备:清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦 。 准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀 。 十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来 。
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