怎么减肥效果好又快呢？ 减肥需要用科学的方法 ， 科学减肥方法如下：
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量 ， 长期的坚持就一定能成功 。
三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”
1、早上身体刚刚睡醒 ， 消化吸收能力极好 ， 这时多摄取营养 ， 可以提高人体新陈代谢 ， 利于减脂瘦身 。
2、早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果 ， 热量控制在300-500千卡 。
2、白天的活动较多 ， 能量消耗较大 ， 所以午餐可以多吃一点 ， 才能支撑接下来大半天的学习和工作 。 而且 ， 中午是人体阳气最旺盛的时间 ， 多吃点蛋白质食物能够提高免疫力 。
午餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物+主食 ， 尽量减少油脂的摄入 。 热量控制在400-600千卡 。
3、因为晚上人体的活动较少 ， 能量需求也少 ， 加上靠近睡觉时间 ， 所以晚餐要少吃 。 少吃不但减轻胃肠负担 ， 提高睡眠质量 ， 还减少脂肪囤积 ， 利于减肥 。
晚餐搭配推荐：采尔+优质蛋白食物 ， 七分饱 ， 选择少油少盐的烹饪方式 。 热量控制在300-400千卡 。 平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养 。
怎样减肥效果最好又最快? 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想 ， 我们的老祖宗也不例外 。 流传在民间的减肥方法 ， 或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药 ， 试试中国民间的减肥“瑰宝”吧 。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦 ， 两人都是历史上著名的美人 ， 因此后世的“环肥燕瘦”的说法 。 但如果过于丰肥或过于清瘦 ， 那就令人讨厌了 。 过于肥胖不仅使人缺少风姿 ， 而且影响身体健康 ， 因此有必要进行减肥 。 史传杨贵妃用单味桃花减肥 ， 方法极简单 。 川桃花10克泡水 ， 不时饮用 ， 不但能减肥 ， 而且能使脸色白红润 ， 可谓一举两得 。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载 ， 均指出能“细腰身” ， 说明本品具有明显的减肥作用 。 桃花之所以能减肥 ， 是因为它具有荡涤痰浊 ， 使之从大便而出的功效 。 李时珍认为“走泄下降 ， 利大肠甚快 ， 用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者 ， 则有功无害”(《本草纲日》) 。 可见桃花有去水消胖、减肥的作用 。 (个人认为 ， 这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后 ， 依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部 ， 每一部位反复推擦10—20次 。 在推擦中反复浸洗毛巾 ， 以保持一定的低温及湿度 。 冷水擦身可以消耗大部分热能 。 热能是身体内的糖、脂肪所转化 ， 故消耗热能 ， 即是消耗糖和脂肪 ， 促进糖和脂肪代谢 ， 起到调肤美颜的作用 。 （现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持 。 还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体 ， 以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧 ， 心上肢外侧、内侧 ， 左下肢外侧、内侧 ， 右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身 。 各部位反复刷至发热 ， 皮肤呈微红色为止 。 亦可将鬃刷沾水湿刷身体 ， 则减肥效果更佳 。 此法除减肥外 ， 并可预防感冒和高血压病 。 久
怎么减肥效果快又好？ 没有最快的..只有适合自己的.应该大家有听过什么叫欲速则不达吧..我以前也吃过药.但是现在没有吃了.也用过什么食谱.所有的方法都用尽了.怎么都瘦不下来.不管怎么搞都瘦不下来....反正不要信网上那些什么减肥食谱.和减肥药..会把自己的胃吃坏.而且伤身体..其实我个人有好办法..吃饭要慢点吃.别吃什么东西都跟吞一样..而且要每餐都要少吃点.还要定时.定量.直到你的胃变小.那么你自然就吃得很少了.再加上平时多点活动..瘦得很快的.关键是要看决心..没决心的人.不管减多少.都会反弹.
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