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时辰与养生 立冬养生有方

健康知识最养生保时辰与养生

立冬节气是冬季第一个节气 ， 它代表着冬天的开始 。 这个时候天气渐渐变冷了 ， 很多人可能还不习惯 ， 从外套到棉袄的转换 。 关于立冬该如何养生？
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低 ， 肌肉的粘滞性也会相应增强 ， 从而造成身体发僵不灵活 ， 舒展性也随之大打折扣 。
许多人冬季想来碗热腾腾的麻油鸡或姜母鸭 ， 但是 ， 冬季常见的食补如麻油鸡、姜母鸭、十全大补汤等 ， 因汤底添加多种热性药材、米酒、姜母等 ， 食用后容易上火 ， 食补中肉量也多 ， 肠胃功能不佳的人吃了难消化 。 冬季如想暖身、调养身体 ， 要选择性质较温和或黑色的食物如黑木耳等 ， 在日常饮食中补充即可 。
药膳中常添加热性药材如红参、十全大补汤、八珍汤等 ， 较适合严寒时使用；天气如尚未转冷 ， 尤其在气温多变、忽高忽低的时节 ， 较容易有呼吸道症状如过敏、感冒等 ， 日常食补应注重增强免疫力 ， 可喝粉光参茶顾气管 ， 或以药材如黄耆、枸杞泡茶饮用 ， 少吃生鱼片、海鲜等生冷食物 ， 多吃辛香蔬菜如葱、生姜、洋葱等 ， 并要早睡晚起 ， 避免熬夜 。
饮食防寒助阳 ， 以下这些食物可以有效地减少寒邪的侵袭 ， 有助于维护冬季健康 ， 下面就一起来看看吧 。
1、大白菜
大白菜性温味甘 ， 入脾胃经 。 有温胃益气、驱寒防风的作用 。 对于胃脘冷痛 ， 腹部怕凉 ， 小腹疼痛 ， 排便不畅有改善作用 。
2、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的 ， 比猪腿肉多一倍还有余 。 它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 ， 其中人体需要的必需脂肪酸占50% ， 还有磷脂、大豆黄酮、生物素 ， 所以吃黑豆没有引起高血脂之虞 ， 还有降低胆固醇的作用 。 中医认为 ， 黑豆性平味甘 ， 有润肠补血的功能 。
3、山羊肉
山羊肉性热、入脾肾经 ， 有温肾助阳、强腰健骨的作用 。
4、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等 。 中医认为鲈鱼性温味甘 ， 有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用 。 冬天 ， 鲈鱼肥腴可人 ， 肉白如雪 ， 鱼肉细腻 ， 是最好的品鲈鱼季节 。
5、大葱
大葱味辛 ， 性温 ， 具有发汗解表 ， 温中祛寒的作用 。 主要用于外感风寒 ， 发热寒战 ， 头痛鼻塞 ， 咳嗽 ， 咳白痰 ， 胸闷气短等呼吸道症状 。
6、鲫鱼
鲫鱼性温 ， 味甘 ， 能补脾益气、温中下气、利水消肿、补血通乳 。 鲫鱼含不饱和脂肪酸 ， 常吃鲫鱼不仅能健身 ， 还能减少肥胖 ， 有助于降血压和降血脂 ， 使人延年益寿 。
7、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖 ， 有抑制体内合成胆固醇 ， 促进胆固醇分解和排出 ， 防止血脂升高的功效 。
8、生姜
生姜性热 ， 味辛 ， 有温暖、发汗、止呕、解毒、温肺等作用 。
9、小米
小米性平偏温 ， 味甘 ， 甘味色黄入脾 ， 能和胃温中 。 小米粥常用于小儿脾虚泄泻 ， 老人气虚乏力 ， 产妇产后补养 。
立冬养生吃什么？初冬时节是心血管病的高发期 ， 这个时候要多吃清润甘酸的食物 ， 不宜多吃麻辣类的火锅 。 比如饮食中适当多吃些醋 ， 能起到软化血管、预防心血管病的发生 。
现代生活 ， 我们越来越讲究养生和保健 ， 就连吃饭也有最养生最保健的时间呢 。 女性养生保健今天就要告诉大家最养生保健的吃饭时间表 。

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