处暑节气之运动
运动不宜太过 ， 尽量选择运动量较小的活动 ， 避免大量出汗 ， 以伤阳气 。 可根据个人的体质 ， 做一些登山、慢跑、郊游等户外运动 。 但要多注意滋脾补筋 。 所以 ， 在运动的时候 ， 要注意不要剧烈 ， 做好准备活动 ， 避免伤筋 。 老人锻炼以早晚为好 。 也可做传统保健操：①每日凌晨 ， 正坐 ， 向左右转头 ， 两手捶背各五到七次 ， 然后牙齿叩动三十六次 ， 吞咽津液 。 ②清晨闭目叩齿21次 ， 咽吞津液 ， 用两手搓热后 ， 扶熨眼睛 ， 3秒 ， 8次 ， 不仅明目 ， 而且对肝、肺、心都有益处 。 此外 ， 伸伸懒腰、做广播体操、打太极拳、散步等也可缓解秋乏 ， 特别是下午感到特别疲乏 ， 伸个懒腰就会马上觉得全身舒展 。
处暑节气之饮食
注意饮食 这个时期 ， 气候逐渐干燥 ， 身体里肺经当值 ， 因此中医认为“肺气太盛可克肝木 ， 故多酸以强肝木” 。 秋天要多吃些滋阴润燥、清热安神的食物 ， 避免燥邪伤害 。 尽量不吃萝卜（胡萝卜除外） ， 萝卜主下气 ， 此时人的中气不足 ， 吃萝卜易伤中气 。 为防“秋燥” ， 应保持饮食清淡 ， 不吃或少吃辛辣烧烤食物 ， 如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等；少吃油腻的肉食；多吃含维生素的食物 ， 如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃时令的水果、新鲜蔬菜等；适量增加优质蛋白质的摄入 ， 如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等；此外 ， 还应多喝水 ， 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度；老人可吃温补食物 ， 早晨可吃几颗红枣、桂圆等 。 处暑节气宜食清热安神之品 ， 如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类 。
专家简介
杨国安 ， 健康教育专家、资深科普作家、健康科普专家、名家健康网医学委员会委员 。 现任深圳市健康教育与促进中心副主任、广东省科普作家协会理事、广东省医学会医学科普学会常委、广东省健康科普专家、深圳市健康科普首席专家、中国性学会会员、深圳市医学会性医学专委会常委、深圳市预防医学会健康教育专业委员会副主委、深圳市健康教育与健康促进协会常务副会长、深圳市控制吸烟协会副会长等职 。
1992年 ， 世界卫生组织指出 ， 走路是世界最佳运动之一 ， 既简单易行 ， 强身效果又好 ， 不论男女老少 ， 什么时候开始这项运动都不晚 。 美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看 ， 步行是人类最好的运动 。 运动专家建议 ， 如果单纯的走路让你感到乏味枯燥 ， 不妨变着花样走 ， 会收到意想不到的养生效果 。
西安体育学院健康科学系教授苟波指出 ， 在走路之前 ， 我们首先要做好3项准备工作：1 。 正确穿着 。 穿一双软底跑鞋 ， 保护脚踝关节免受伤害 ， 穿一身舒适的运动装 ， 有利身体活动 。 2 。 热身充分 。 做做伸展、拉伸四肢的运动 ， 防止运动损伤 。 3 。 带瓶水 ， 运动时少次多量地补充水分可以防止脱水 。
快走防很多病
多项权威研究发现 ， 坚持每天快走 ， 能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等 。 英国拉夫堡大学研究还发现 ， 每天快步走可以提高免疫力 ， 使感冒几率降低30% 。 美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示 ， 已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼 ， 生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45% 。 对更年期女性来说 ， 快走的保健作用更明显 ， 过了更年期 ， 女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加 。 哈佛大学研究发现 ， 中老年女性每天快走45分钟到1小时 ， 其中风几率可以减少40% 。
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