功效：1、增强内气 ， 经常练这一式 ， 会感到内气沿着后背一片片地往上运行 。 平时坐站的时候 ， 也经常出现尾闾处有气往上升 ， 且面积很大 ， 这都是真气充足的表现 。 2、治疗督脉上的疾病 ， 因气足时要冲击两侧俞穴 ， 故又是对上半身的全面调理 。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧 ， 全身放松 ， 两手置于身体两侧 ， 进行体呼吸 ， 吸气时 ， 意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来 ， 呼气时 ， 意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边 。
做一阵以后 ， 放弃吸射的意念 ， 一切顺其自然 ， 只知道自己还在练就可以了 ， 也可用侧卧方式习练 ， 身体向右侧卧 ， 右手心向上 ， 置于头侧 ， 左手放在左胯上 ， 两腿自然弯曲 ， 进行体呼吸 ， 意念同上 ， 。 可在练习态中入睡 ， 睡醒时不要急于起床 ， 可在床上闭目习练体呼吸 ， 待全身有了气感后 ， 再起床 ， 这种在练习态中睡着 ， 又在练习后起床的功法 ， 等于一宿都在练 ， 凡各此类情况均为好现象 ， 不必惊慌害怕 ， 也不必欣喜 ， ， 要注意保持平静 ， 一切顺其自然 。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效 ， 长期习练易入定 。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地 ， 要一步一个脚印的走 ， 呼吸时采用体呼吸 ， 即吸气时 ， 意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内 ， 呼气时 ， 意想全身的病气 ， 浊气 ， 疲劳之气通过全身的毛细血管射出去 ， 射透天边 ， 呼吸要与走路的速度相结合 ， 不宜快行 。
功效：练出自然换气的功能 ， 脚跟先落地 ， 可以调动肾经 ， 故有强肾固本的作用 。
4、跑步锻炼：体态：慢跑 ， 呼吸、意念：体呼吸 ， 即吸气时 ， 意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内 ， 呼气时 ， 意想全身的病气 ， 浊气 ， 疲劳之气通过全身的毛细血管射出去 ， 射透天边 ， 呼吸要与跑步的速度相结合 ， 不宜太快 。
注意事项：练跑时 ， 舌尖始终抵住上齿龈 ， 口中出现口水时 ， 标志内分泌系统已经活跃 ， 可将口水分几口咽入肚内 。 慢跑时 ， 身体上下起伏不要太大 ， 注意平缓 。
功效：主治干燥综合症 ， 加强内分泌系统功能；全身性调理 。
5、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽 ， 两手自然下垂 ， 两腿微曲 ， 全身松立 ， 眉心舒展 ， 面带微笑 ， 全身做有规律的上下颤抖 。 颤抖一阵以后 ， 身体松立 ， 意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下 ， 排一阵病气之后 ， 放弃排病气的意念 ， 意守下丹田静养一会儿 ， 内视真气再体内运行的情况 ， 最后深呼吸三次 ， 将气沉入下丹田做为收功 ， 此功可以随时随地练 ， 不受场地限制 。
呼吸：自然呼吸 。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀 ， 习练之后有一种形象高大的感觉 ， 头脑清醒 。 尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理 ， 练后周身轻松 。
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