【加油，少年！居家运动自选套餐来啦→】本文转自：浦东发布
少年们
疫情期间
除了在家完成线上学习之外
还应当在家长的陪同下
充分利用家中的现有条件
积极“动”起来
免费开团的居家运动套餐来啦
让我们劳逸结合 ， 增强抵抗力
齐心协力 ， 战胜疫情！
加油！少年！
专家建议
上海体育选材育才尹晓峰团队为7-16岁青少年提供了简单、易行的抗阻练习 ， 通过对抗自身体重或轻阻力 ， 加强上肢推拉能力和核心稳定性、下肢力量和灵活性 。
每日运动可以根据自身的能力 ， 从47项练习清单中任选6项 ， 建议：
1.每项练习的推荐重复次数为2组（参照视频教学）；
2.每组练习之间休息1分钟；
3.选定的练习项目可以每天重复2次 ， 建议上午1次 ， 下午或晚上1次 ， 间隔4个小时即可；
4.正式练习前 ， 请做好热身活动 ， 充分活动四肢 ， 待所有练习结束后 ， 再进行5分钟的四肢拉伸运动 。
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上肢推拉能力练习
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