在减肥 ， 可是晚上很饿该怎么办？ 【减肥饿了怎么办，减肥如何忍耐饥饿】日常生活中很多白领都会出现上午11点左右和晚上睡觉前饥饿的情况 。 很多人不知道该怎么办 。 特别是减肥期间 ， 有的人觉得饿饿就会瘦了 ， 所以会吃的比较少 ， 并且会用意志力控制自己在饥饿时不去吃东西 ， 其实这是错误的 。
饥饿其实就是身体在向人的主观意识发出的求救信号 ， 包括口渴也是 。 有这种感觉时其实身体的能量储备和水分已经很匮乏了 。 如果这个时候不能够及时的补充食物或者水分 ， 那么身体将通过减低代谢来更好延续生命 。 代谢一旦降低了之后 ， 身体每天的消耗也就低了 ， 所以这个时候你可能稍微吃一点就会造成身体摄取的热量超标 ， 这种情况反而对减肥是不利的 。
还有一部分人说饿了刚开始抗一下 ， 过个一周左右就不会再有这种感觉了 。 这个时候并不是身体感受不到饥饿 ， 主要是脂肪分泌的一种物质对你的食欲产生了抑制作用 。 实际上身体还是能感受到饥饿的 。
长期的饥饿会造成身体的基础代谢降低 ， 慢慢的进入基础代谢损伤 。 基础代谢损伤时人的体重会下降 ， 但下降的并不是脂肪 。 这个时候与其说在减肥 ， 不如说是在减命 。 你的身体是在慢慢的枯萎 ， 身体的内分泌系统 ， 消化系统 ， 神经系统等都会慢慢的衰减 ， 直到身体支撑不住死去 。
所以在减肥期间我一直在跟客户强调 ， 一旦感觉到饥饿了一定要吃 。 至于怎么吃这个是比较讲究的 。 一般情况下上午饥饿会建议多吃水果 ， 特别是上午十一点有时候不饿也要补充水果 。 水果的营养价值在白天的时候吃才会被吸收利用的更充分 。
晚上饥饿可能是安排的晚餐时间不对 ， 也有可能是晚上熬夜太晚 ， 良好的睡眠是健康减脂的前提 ， 所以晚上最好不要超过十点半点之后睡觉 ， 早睡就能够避免身体饥饿 。 还有就是睡前可以加一杯牛奶 ， 来弥补饥饿 。 或者晚餐的时候多吃一些饱腹感比较强的食物 ， 像是杂粮 ， 菇类蔬菜 ， 西蓝花等 。
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