减肥期间便秘怎么办？ 清除宿便的方法一：
A.首先是清肠 。 清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法 。 这三种方法， 机械疗法比较痛苦， 药物疗法虽然能清除体内宿便， 但凡药有三分毒， 所以最科学的清肠方法就是食物疗法， 而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外， 最经济、最有效的就是自我清肠 。
B.其次是坚持适度的运动锻炼 。 选择喜爱的运动项目， 并持之以恒地参加锻炼， 还可常做俯卧撑、揉腹等， 有利于增强腹肌， 促进肠道蠕动， 加速排出粪便， 使肠道内菌群保持平衡， 防止肠道老化 。
C.三是要有愉悦的情绪 。 肠道是人的“第二大脑”， 情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全 。
清除宿便方法二;
准备：清肠前一天要吃清淡一点， 不要大鱼大肉， 不吃不易消化的纤维， 心情愉悦 。 准备好一壶开水， 大概有六瓶矿泉水的量， 放入两勺盐（汤勺平平的为一勺）， 搅拌均匀 。 十点左右睡觉， 上好闹钟， 定在五点五十， 保证第二天早上能起得来 。
过程：早上五点五十起床， 喝一杯温开水， 活动一下， 另外烧一壶开水用来兑盐水 。 记得衣服穿宽松， 冬季要注意保暖 。
准备就诸， 在凌晨六点， 身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水， 600ML（相当于一瓶矿泉水的量）， 温热， 盐味和稍微咸一点的菜汤差不多 。 因此， 喝水应该讲究技巧， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃里被吸收， 产生小便 。 所以最好是大口大口地喝（即喝满口）， 吞咽动作快一些， 这样， 水能够尽快地到达结肠， 同时刺激肠蠕动 。
节食减肥便秘怎么办？ 便秘对减肥的影响比较大 。 我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动， 来解决减肥期间的便秘问题 。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物， 最能促进肠胃蠕动、增加消化功能， 其中， 以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最 。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑， 同样， 它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献 。 每周进行规律的运动， 不仅促进脂肪燃烧， 还有效改善便秘情况 。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间， 如果在这时候规律排便， 就可以减少便秘的发生 。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素 。 每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水， 平时也不要忘了在桌上放一杯水 。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部， 进行顺时针按摩， 每天坚持200下， 促进肠胃蠕动 。
6、提肛运动
坐于凳边， 不要坐实坐满；仰卧时， 将臀部略提高以离床面 。 全身放松， 注意力集中在会阴肛门部 。 收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉， 随着呼吸将肛门一紧一松， 一提一放 。 吸气时肛门收缩上提， 呼气时放松 。 每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次， 连续进行30日后休息7日再继续进行 。 有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能， 以及促进肛周血液循环， 防止瘀积等作用 。
掌握了这些方法， 就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘 。
推荐阅读
- 燕麦怎么吃减肥，燕麦和什么一起吃减肥
- 怎么做蔬菜沙拉，减肥蔬菜沙拉怎么做的
- 被猫挠了怎么办，判断要不要打狂犬疫苗
- 幼猫拉稀怎么办，两个月幼猫拉稀怎么办
- 婚姻不顺怎么办，自己的婚姻不顺该怎么办
- 怎么消除抬头纹，16岁男生有抬头纹怎么办
- 羊胎衣下了一半不下怎么办
- 食物中毒应急预案 食物中毒了怎么办
- 养花的土结块了怎么办
- 生活知识|皮包怎么清洗，包包的边胶融化了怎么办