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减肥应该怎么吃，减肥期间怎么吃

小知识


减肥饮食应该怎么吃 1.营养调整：
避免加工谷物（面包， 百吉饼， 三明治等）
避免液体卡路里：苏打水， 减肥饮料等 。
改为喝绿茶， 水和纯黑咖啡 。
忘掉无脂， 零卡路里和“法兰克食品”的产品-在某些情况下， 这些产品甚至比加工的含糖产品更糟糕：破坏荷尔蒙， 使您腹胀等 。
跳过番茄酱， 色拉酱， 调味酱等-所有精制糖和“糖浆”产品 。 即使它说无糖-它也充满糖醇 。
在水果和浆果上放松 。 这些富含碳水化合物和果糖（糖的类型） 。
2.间歇性禁食：
间歇性禁食或中频是一种众所周知的基于时间的限制卡路里禁食的方法 。
该协议通过将一天中的时间分为进餐时间和禁食时间， 帮助您和我这样的忙碌的人以最小的努力来控制食欲 。
基本协议通常如下所示：禁食16小时， 然后在8小时内进餐 。 实际上， 您将在晚上8点之前吃完东西， 然后开始禁食16个小时 。 如果您睡了8个小时， 那么根据此计算， 这意味着仅8个小时不进食， 这将在中午或下午1点左右结束 。
当然， 您可以对其进行调整以使其更适合您的日程安排 。 IF方法吸引大量关注者的原因有两个 。 第一， 通过将早餐推迟到一天之后， 您可以让身体进行自噬（细胞处理副产物）， 这会影响寿命 。 第二， 这也增加了燃烧脂肪的速度， 因为到了快速分解的时间， 您的身体已经开始燃烧脂肪作为其能量来源 。
3.杜肯饮食
杜坎饮食可能是一种高蛋白， 低碳水化合物的减肥饮食， 分为四个阶段-两个减肥阶段和两个维持阶段 。
您在每个阶段停留多长时间取决于您希望减掉多少比例体重 。 每个阶段都有自己的饮食模式 。

减肥期间一日三餐应该怎么吃呢？ 减肥期间的饮食的确是很重要， 要做到少量多餐， 营养均衡 。
1:首先应该控制饮食 。 将摄入的能量总量限制在1000到1500卡路里每天， 减少脂肪摄入， 脂肪摄入量应该为总量的25~35%， 饮食当中应该富含水果和蔬菜， 含有膳食纤维丰富的食物， 出来， 是很不错的选择， 以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源 。
2:建议补充益生菌和膳食纤维粉 。 肥胖的人很多都会有便秘的困扰， 便秘的原因很多种， 其中的两种就是肠道菌群失衡， 膳食纤维摄入量不足 。 我们的肠道有三种细菌：有益菌、有害菌和中性菌， 当这三种细菌数量失衡的时候， 有可能造成便秘， 及时补充益生菌就可以恢复平衡 。 现在食物很难做到每天摄入25到35克的膳食纤维， 建议额外补充， 膳食纤维在小肠中不被消化吸收， 在大肠中能部分或全部发酵， 有润肠通便， 调控血糖等多种生理功能 。
3:补充必要的维生素， 矿物质和充足的水分 。 现代的人大量营养是不缺的， 缺的是微量营养 。 营养非常重要， 就像一部汽车的机油一样， 没有了机油车就不能动， 没有了微量营养， 人也不能活了， 及时补充微量营养， 修复和更新人体细胞， 恢复正常的代谢率， 减肥就会容易很多 。
少量多餐， 再加一餐微量营养营养补充， 这样的减肥饮食会非常的健康 。
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减肥期间应该怎么吃？ 正常情况下， 如果我们在减肥的过程当中， 健康减肥的饮食应该是根据我们身体的实际情况为我们量身定做的， 比如说我们如果想要快速的减肥的话， 那么我们在吃东西的时候就应该以多吃水果蔬菜为原则， 吃饭的过程当中可以存在少量的肉类， 但是对于脂肪含量较多的食物千万要避免， 减少了脂肪的摄入对我们减肥的效果是至关重要的， 因为从原则上来讲， 脂肪越多我们肥胖的速度就越快， 而且在减肥的过程当中， 如果我们不断的摄入脂肪的话， 那么就会影响我们减肥的进程， 所以健康减肥的饮食应该是以补充蛋白质和多吃水果蔬菜为主 。 当然除此之外， 在减肥的过程当中， 我们应该注意以下几点：

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