想减肥 , 需要怎么减合理呢? “减肥要有目标、有毅力 , 制定计划在多长时间减掉多少斤 , 并且请家庭成员来监督 , 饮食要合理 , 不要暴饮暴食 , 吃饭时要细嚼慢咽 , 这样会让身体减少饮食量 , 具有饱腹感 。 多吃蔬菜、水果 , 但也要适量 , 不能吃的太多 , 水果的糖分摄入过多 , 会导致果糖转化为脂肪 , 尽量选择在饭前吃 , 可以增加饱腹感 , 对减少食量有很大帮助 。 千万不要吃高热量的零食 , 因为这是减肥的最大天敌 , 想要减肥一定要少吃或不吃 , 睡前一定不要吃东西 , 因为会导致脂肪堆积 , 同时要补充水分 , 对于脂肪的燃烧有很大的作用 。 ”
怎么合理减肥? 减肥要合理饮食
1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
2:不吃夜宵与西式快餐 。
3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯) 。
4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的 , 其它越生越好) 。
5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品 。
6:蔬菜最好是凉拌 , 凉拌用油少 , 营养又好 。 汤其实没什么营养 , 而盐油又很多 , 千万别吃 。
7最重要的是要多运动 。
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