想要健康活到老，就要清楚早晚哪些要做哪些不要做

在做任何事情之前都是有一个前提的，那就是要拥有一个健康的身体，这是我们不可或缺的一部分，那么如果想要健康活到老的话，我们就要清楚在平常生活中，哪些是要做的，哪些有事不要做的。
一、早上四要
1、慢慢起床
很多人没有早起的习惯，总是在临近上班的点，匆匆忙忙的起床，这样的做法是不可取的。因为在这个过程中，起床容易起猛，这样会使血压突然上升，从而产生头晕的症状。正常情况下，在睁开眼后，可以现在床上活动一下四肢和头部，等身体已经适应了这个状态，在慢慢起身。
2、喝一杯温开水
身体在经过一晚上的新陈代谢后，早上不喝水的话，所丧失的水分就没有办法得到补充，长期如此的话，也会给身体带来一些隐患。而早上喝一杯温开水，首先它不会对口腔和咽喉造成刺激，其次它能够帮助补充身体所缺失的水分、促进新陈代谢、稀释血液、预防便秘，长期坚持的话对身体健康也是十分有益的。

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3、洗澡
早上洗澡不仅能让人精神焕发，让皮肤看起来更有光泽，同时也加快了体内的新陈代谢，促进血液循环、提升免疫力，更能改善自身的情绪，让自己保持愉悦。
4、如厕
人在早上起床后会产生起立反应，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料” ，有助预防肛肠疾病。如果还没有这个习惯的，也不要着急，可以慢慢养成。
二、晚上三不要
1、不要喝咖啡、茶
经研究发现，下午5点以后喝咖啡，非常容易造成晚间的睡眠质量降低一个钟头，因为咖啡碱的刺激效果的持续時间能长达6个钟头。那更别说是在睡前喝咖啡了。这会对人大脑中产生的褪黑色素造成一定的影响，褪黑素是控制身体自主神经系统的，如果褪黑色素水准紊乱的话，那么自身就难以入睡，睡眠质量自然而然也就下降。长期以往，对身体健康就会产生一定的影响。同理茶亦是如此。

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2、不要饮酒
普遍人群都认为，酒精能够引发睡意，是一个有效的助眠剂，然而事实却并非如此。酒精只会对你的睡眠质量产生负面的影响，它会让你在睡眠期间多梦、盗汗、利尿等，这些因素都有可能会中断你的睡眠，长期如此的话，就会对学习、记忆等神经认知功能造成伤害。
3、不要吃宵夜
① 易得结石
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时，如果宵夜吃的过晚的话，排钙高峰期来临是可能自身已经入睡，尿液就不能及时排出体外，随着尿中钙不断增加、沉积，久而久之就形成了结石。

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② 性功能衰退
如果宵夜是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样便化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。