怎样瘦小腿肌肉 1.按摩：肌肉型小腿较为结实 ， 因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上 ， 抬起一只脚 ， 用拳头拍打小腿 ， 每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始 ， 左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样 ， 每条腿坚持拧3分钟 。
2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂 ， 用双手放松小腿15秒 ， 然后最大限度地翘起脚尖 ， 感受小腿的拉伸 ， 保持5秒 ， 然后放松 。 再踮起脚跟 ， 感受脚面和小腿的拉伸 ， 同样保持5秒 。 不断重复这两个动作 ， 每次练习重复做10次 ， 然后放松一会 ， 继续练习 ， 直到双腿酸软才停止 。
3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。 但是锻炼的时候要注意姿势 。 选择有氧运动减肌肉 ， 不适合做弹跳性的运动 ， 否则会让肌肉更加结实 。 当然除了有氧运动外 ， 还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。 无论选择哪一种运动 ， 练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松 ， 这样可以预防小腿再长出肌肉 。
4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。 6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操 ， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ， 将身体躺直 ， 抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡 ， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物 ， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环 ， 帮助脂肪的燃烧 ， 是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸 ， 可以加速身体代谢 ， 并且苹果含有丰富的钙 ， 可以减少下半身的水肿 ， 是一种不错的瘦身水果 。
8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯 ， 如果你的公司是在五楼或六楼 ， 吃完午饭后可以直接走上去 ， 消化一下自己刚吃进去的东西 ， 顺便帮腿部做个减肥 。
扩展资料通常来说小腿粗的因素主要有三个：
第一个即是小肥腿 ， 这种类型的腿通常脂肪比较多 ， 用手一捏 ， 就能捏起一堆的肥肉 ， 主要是平常缺少运动形成的;
第二就是肌肉腿 ， 小腿的肌肉对比多 ， 用手捏小腿 ， 会感觉到小腿健壮而粗大健壮 ， 这种肌肉腿是因为运动过度形成的 ， 也是最难减的；
【怎样瘦小腿肌肉，小腿肉紧绷能减下来吗】第三个即是腿型问题 ， 腿型不美观会让小腿看起来比较粗 ， 主要是因为不准确的走路姿态形成的 。
怎样瘦小腿肌肉？ 其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
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