如何快速瘦小腿 一周见效 （一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立， 右脚在前， 左脚在后 。 左腿膝盖微微弯曲 。 然后做下蹲动作， 注意下蹲时保持平衡 。 每侧重复3组20次 。
瘦腿运动2：请你坐在地板上， 两脚靠在一起， 膝盖外开 。 上体保持挺直， 双手向前水平抬起 。 然后臀部向后坐 。 重复此动作3组20次 。
瘦腿运动3：直立， 双腿分开等肩宽 。 双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有， 可以双手交叉报于胸前） 。 然后下蹲直至大腿与地面平行 。 重复此动作3组20次 。
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立， 手扶椅背， 然后向后上方抬起左小腿， 感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。 重复此动作3组20次 。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上， 背部紧贴地板 。 双腿并拢向上举起， 与上体成90度角 。 然后最大限度分开两腿再合拢， 重复此动作3组30次 。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试， 应该很有效果 。 坐在地板上， 双手至于体后， 上体微微后仰 。 双腿弯曲， 两膝盖中间夹一个球， 用力向内挤压直至力竭， 松开 。 重复此动作20次 。
瘦腿运动3：直立， 双腿并拢， 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部， 保持这个姿势30秒， 然后换另外一条腿 。
瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧， 所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做 。 踮脚尖， 在最高处停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然后放下 。 重复此动作3组30次 。 事后一定要按摩小腿， 做拉伸动作
注意事项
开始几天运动要适量， 避免肌肉拉伤， 逐步增加运动量
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瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
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