怎么才能瘦小腿 不要烦， 换一下方法吧， 可能会有效果， 我查了些资料总结了有效瘦小腿的方法一起分享吧：
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟， 或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚， 跳健美操（没那么累）， 也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点）， 平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动， 方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。 2、右腿最大限度后踢 。 3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢， 重复15次 。 侧踢训练:：1、双脚并拢， 原地站立 。 2、抬起左腿， 向左侧踢 。 上身保持不动 。 3、换腿， 右腿向右侧踢， 重复15次 。 向前踢腿：1、双手叉腰， 保持身体直线 。 2、右腿最大限度向前直踢， 并踏出一小步 。 3、换腿， 同样将左腿保持直线向前踢， 重复15次 。 也是比较轻松的运动方式 。
注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走， 在操场上走15分钟以上， 就可以了 。 带上ipod， 几首歌听完了也就走完了， 不会很枯燥的 。 记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖， 这样才能充分拉伸脚筋， 达到效果 。 2.瑜珈也是个好办法， 两脚一前一后站立， 前脚脚尖朝前， 后脚脚尖朝侧， 两脚丫子成90度角， 脚跟在一条直线上， 向前弯下腰去， 上身尽量贴前腿， 深呼吸数次起身 。 开始的时候两脚距离可以大一些， 练得柔软了再缩小一点距离 。 拉伸的感觉就是， 大腿小腿的后侧都会有些酸疼， 这样就对了 。
减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥， 这样会让小腿的肌肉变得过分发达 。 2.少跑步， 长跑比加速短跑要好， 跑完之后要记得：坐在凳子上， 两腿稍向前伸展， 以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准， 用手拍打小腿， 晃动腿肚子， 充分放松肌肉 。 小腿没有酸胀感时再起身离开 。 3.没事干站着等人的时候， 随便踮踮脚， 会对小腿有帮助， 当然不要做太多了， 不然又会有肌肉问题了 。 4.长时间站立要小心了， 不要把重心放在某一条腿上 。 两腿受力要均匀， 不要一条腿站累了换另一条 。 不然会萝卜腿水肿的 。
怎样才能瘦小腿啊！ 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间， 坐在床边， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿， 保持这个姿势三秒左右， 然后放下， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上， 伸直双腿， 一只脚板挪后， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上， 两手撑住腰部后方， 将双腿往上抬， 两只脚在空中做踩踏车的动作， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧， 直视天花板， 膝盖不要弯曲， 两腿并紧， 向胸部贴近， 然后抬起， 再贴近， 重复此动作15次 。 这样坚持做下去， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟， 多则半个钟头， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟， 每只脚各做三次 。 双腿先分开， 双膝并合， 用力互相压着八秒， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时， 不妨先提起一只脚成九十度角 。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身， 接着缓缓落下， 每只脚做十次 。 惯常逐级上楼梯的你， 不妨大步一些， 两级两级上， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃， 于是脂肪不断在身上生长， 所以要美腿， 就要“拣饮择食”， 多吃蔬菜和蛋白质的食物， 都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
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