如何瘦肌肉型小腿 1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟 。
2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松 。 再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒 。 不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止 。
3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。 但是锻炼的时候要注意姿势 。 选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实 。 当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。 无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉 。
4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条 。 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条 。
5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。 6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果 。
8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。
扩展资料通常来说小腿粗的因素主要有三个：
第一个即是小肥腿，这种类型的腿通常脂肪比较多，用手一捏，就能捏起一堆的肥肉，主要是平常缺少运动形成的;
第二就是肌肉腿，小腿的肌肉对比多，用手捏小腿，会感觉到小腿健壮而粗大健壮，这种肌肉腿是因为运动过度形成的，也是最难减的；
【怎样瘦小腿肌肉型，小腿围41cm没救了】第三个即是腿型问题，腿型不美观会让小腿看起来比较粗，主要是因为不准确的走路姿态形成的 。
怎样瘦小腿肌肉型的实用的方法 1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上 。 所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪 。 这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来 。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去 。 这就是所谓的“肌肉型小腿” 。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短 。 或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的 。
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