古人有许多健身方法 ， 八段锦乃是常见的一种 。 因它共有八个主要动作 ， 故谓之“八段锦” 。 用此法健身不需特殊的场地和设备 ， 运动量可大可小 ， 动作简单易学 ， 很适合老年同志 。
八段锦的动作要领 ， 概括为八句口诀：
两手托天理三焦 ， 左右开弓射大雕；
调理脾胃单举手 ， 五痨七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火 ， 腹背伸屈固肾腰；
握拳怒目争力气 ， 背部七颠百病消 。
一、两手托天理三焦：双足平行站立与肩宽相等 ， 两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上) ， 同时双臂上举过顶 ， 呈两手托天之势(如图1) ， 挺胸收腹 ， 然后放松 ， 如此反复10～20次 。
二、左右开弓射大雕：双腿成骑马蹲裆势 ， 双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌 ， 随后右肘弯屈 ， 右手握拳于胸前 ， 左臂向左平伸 ， 左手握拳 ， 拇指直立向上 ， 目视拇指尖端 ， 双臂成拉弓状(如图2) 。 然后两臂平伸 ， 仍由左右侧分别前旋于胸前击掌 ， 再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状 。 如此反复10～15次 。
三、调理脾胃单举手：双足平行站立与肩宽 ， 先左臂上伸右臂下垂 ， 双手掌扬起与前臂垂直 ， 两上肢力量呈上下相反方向 ， 有上手托天下手按地之势(图3) ， 使两胁部肌肉伸张 。 然后放松双臂 ， 如此反复做10～15次 ， 再右臂上举左臂下垂 ， 如此伸张10～15次 。
四、五痨七伤往后瞧：取立正姿势 ， 双手叉腰 ， 头部先向左后方旋转 ， 眼向后看(图4) 。 然后将头回归原位 ， 接着再将头向右后旋转 ， 如此各做10～15次 。
五、摇头摆尾去心火：双足平行站立比肩稍宽成骑马蹲档势 ， 然后 ， 头和上身向左前方倾斜 ， 臀部向右后方坐；右腿前弓屈膝 ， 左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指达左足尖部 ， 右肘弯屈向右上方成拉弓状(如图5) 。 然后变换方位 ， 头和上身向右前倾斜 ， 臀部向左后方坐 ， 右腿向右前方伸直 。 伸展右臂使手指达右足尖部 ， 左肘弯屈向左上方成拉弓状 。 如此反复 ， 使臀左右摇摆 ， 四肢左右伸屈各10～15次 。
六、两手攀足固肾腰：先取立正姿势 ， 双臂直伸由后背前旋下垂 ， 使双手指尖尽量达足背部 ， 同时弯腰低头 ， 使头接近双膝 。 然后仰身成背弓状 ， 双手叉腰以固定腰部(如图6) 。 如此反复10～15次 。
七、握拳怒目增力气：取骑马蹲裆势 ， 先双手提拳靠于胁部 ， 然后 ， 伸左臂用力向前方打去 ， 二目直视打出的拳头 ， 随即将左臂回收使左拳靠于左胁部 ， 同时伸右臂向前出拳 ， 如此左右交替出拳 ， 反复数次 ， 出拳之臂也可向两侧开弓打出(见图7) 。 双眼一直凝视打出之拳 。
八、背部七颠百病消：取立正姿势 ， 两臂自然下垂使肌肉放松 ， 连续做提踵（脚后跟）运动 ， 随即恢复原位(见图8) 。 提踵运动数次 ， 使全身肌肉充分放松 ， 呼吸平和 。 这是八段锦的最后整理运动 。
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