天热扇扇子 ， 天冷穿棉袄 ， 智慧就是这么简单 。 中医养生讲究顺应天时 ， 天人合一 ， 做法常常很简单 ， 内涵却非常深远 。
冬季最宜藏与补
冬季三个月 ， 起于立冬 ， 经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 ， 止于立春前一天 。
《素问-四气调神大论》中对于冬季养生的原则有一番详尽的论述 。 大意是说 ， 在冬季 ， 草木凋零 ， 水寒成冰 ， 大地龟裂 。 许多动物都入穴冬眠 ， 不见阳气 。 人在这时也应当顺从自然规律 ， 让自己处于闭藏状态 。 对待体内的精气 ， 要像获得了自己渴求的东西 ， 非常珍惜它 ， 把它很好地藏起来一样 。
冬季适宜进补 。 俗话说：“秋冬进补 ， 开春打鼓 。 ”这显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然 ， 而且依靠自然、主动出击的积极一面 。 进补切忌盲目 。 原则是畏寒体质补阳 ， 虚火体质滋阴 ， 以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果 。 当然 ， 最好还是先请中医师辨别一下自己的体质 。
情志养生：安静自若
冬季天气寒冷、干燥 。 这种环境容易给人们的生理、心理带来诸多不良影响 。 稍不注意 ， 就可能患病或者引起旧病复发 。 特别是一些呼吸系统疾病 ， 比如慢性阻塞性肺病 ， 很容易在冬季发病 。 寒冷的天气还可能诱发心绞痛、心肌梗死等急症 。
因此 ， 许多人 ， 特别是老年人害怕过冬天 。 老年人常讲”过年关” ， 一到冬季 ， 他们的心理负担就很重 ， 害怕健康出问题 。
所谓情志养生 。 就是指精神方面的调养 。 中医讲究神志深藏于内 。 安静自若 ， 严守而不外泄 。 如此 ， 就可以保持良好的身心状态 。 其实冬季并不可怕 。 只要顺其自然 ， 重视自我保健 ， 就能平平安安地度过 。
饮食养生：滋润进补
冬季饮食养生的基本原则应该以“藏热量”为主 。 身体储备了充足的能量物质 ， 才能够很好地抵御寒冷 。
同时 ， 冬季饮食还要遵循“少食成 ， 多食苦”的原则 ， 以养阴潜阳 。 中医认为 ， 冬天需要重点调养的脏器是肾 。 这里的肾 ， 不仅指西医的肾脏 ， 也包含了其他一系列生理功能 。 肾为封藏之本 ， 也是人体精气的源泉 。 少咸多苦 ， 有助于养肾藏精 ， 提升抵抗力 。
此外 ， 冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物 。 除加强饮食调补外 ， 寒冷的时节还可以适当药补 。 但是 ， 最好在中医师的指导下进行 。 滥补无益 。
起居养生：避寒趋暖
冬日起居调养切记“养藏” 。 《黄帝内经》认为 ， 冬季应该早睡晚起 ， 等太阳出来以后再活动 。 冬天昼短夜长 ， 人们的起居也要适应自然界变化的规律 。 居住的房间也需要严密保暖 ， 使人体能够很好地躲避严寒 。 为了温养身体 ， 也为了获得良好的睡眠质量 ， 可以每晚在临睡前用热水泡脚 。
民俗中有“春捂秋冻”的说法 ， 此言不虚 。 冬季穿衣就应该渐渐加厚 。 不能一遇寒冷就将所有御寒衣物都套上 。 冬天天气干燥 ， 皮肤易瘙痒 ， 故在内衣裤的选择上要注意清洁、柔软 ， 宽松、舒适 ， 最好是纯棉制品 ， 或者是亲肤性好的纤维 。
运动养生：适度适量
中医有“肾主骨 ， 骨为肾之余”的说法 ， 善于养生的人 ， 在冬季更要坚持体育锻炼 。 由此可以取得养肝补肾 ， 舒筋活络、畅通气脉的功效 。 冬季经常进行室外活动 ， 适度经受寒冷刺激 ， 可以增强机体对寒邪的抵抗力 ， 预防冬季常见病的发生 。 个人可根据自身情况选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操 ， 羽毛球等项目 。 但是 ， 锻炼前一定要做充分的准备活动 。
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