想要保证充足的奶水 ， 妈妈可以吃一些油大的食物 ， 比如一些鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等这些汤类非常的适合哺乳期的妈妈喝 。 还要多吃一些面条、疙瘩汤类的食物 ， 这些食物对于下奶也有很重要的好处 。 在炒菜的时候 ， 妈妈还可以多放一些油 ， 但是盐一定要少吃 。
哺乳期饮食注意事项：
1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质 。 动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质 ， 宜多食用 。
2、哺乳期应该尽量做到食物种类齐全 ， 不要偏食 ， 数量要相应的增加 ， 以保证能够摄入足够的营养素 。 这就是说除了吃主食谷类食物 ， 副食应该多样化 ， 一日以4-5餐为宜 。
3、哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类 。 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分 ， 海藻类还可以供给适量的碘 。
4、哺乳期应多食含钙丰富的食品 。 乳母钙的需要量大 ， 需要特别注意补充 。 乳及乳制品含钙量最高 ， 并且易于吸收利用 ， 每天应供给一定数量 。
5、哺乳期为了预防贫血 ， 应多摄入含铁高的食物 ， 如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等 。
吃什么食物回奶最快最有效 吃什么食物会导致回奶？
哺乳期导致回奶的食物很多 。 大家可以仔细对照一下 ， 有可能各人体质不同 ， 对哪些食物回奶的感觉会不太一样 ， 在哺乳期如果吃了哪些东西回奶了 ， 也过来和格格说一下 。
第一是蔬菜类 ， 有马齿苋 。
第二是五谷杂粮类 ， 有麦芽 。
第三是水果类 ， 有山楂 ， 梅子 ， 柿子等 。
第四是肉类和肝脏类 ， 有猪肝 ， 鸭肉 ， 煮猪心等 。
第五是大料类 ， 有茴香 ， 过量的盐 ， 醋 ， 酱油 ， 大蒜 ， 花椒 ， 芥末等 。
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第六是海鲜类 ， 有田螺 ， 螺丝 ， 螃蟹等 。
第七是补品类 ， 有海参 ， 西洋参 ， 人参等 。
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那产妇怎么样下奶快奶量多呢？
1.最重要是要心情保持愉快 ， 这样奶量会多 ， 质量也会高 ， 不要和别人生闷气 ， 有什么就提出来 ， 尽量改善心情 ， 散散步 ， 和朋友聚会 ， 听听轻音乐 ， 提高生活质量 。
2.宝宝的嘴多吸 ， 和宝宝多亲密接触 。
3.下奶的食物有榴莲、葫芦巴、木耳莲子汤、酒酿蛋花羹、炖猪脚、卵磷脂还有鱼等 。
4.还有就是开奶要早 。 如果是剖腹产前三天的母乳是不能给孩子喝的 ， 但是也要用吸奶器吸出来 ， 保持产奶功能 。
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