一天 ， 我上同学微信群向同窗抱怨自己太胖时 ， 才赫然发现 ， 有个学生时代被戏称为“小胖妞”的妹子最近俨然成了“微信控” ， 每天都在微信图片里晒自己的S型好身材 。 看着她的窈窕身姿 ， 我真是眼馋 。 果然 ， 在她的照片下面 ， 有一连串的问号 ， 女同学们都着急地前来取经：“要怎么瘦 ， 还能瘦得这么好看？”
“别着急 ， 教你一套瑜伽操 ， 只需利用家中的沙发 ， 就可以锻炼出曼妙的身材 。 没有丑女人 ， 只有懒女人 。 ”这妹子不急不缓地在微信上给大家上起了美体健身课 。 不用去健身房 ， 坐在柔软的沙发上 ， 趁着看电视的间隙 ， 就能锻炼身体？我们的眼睛都瞪得溜圆 。 接下来的日子 ， 我天天关注这个妹子的微信 ， 跟着她每天做一次沙发初级瑜伽 ， 赶在夏天前瘦瘦身 。
“S妹子”微信第一课
白领美眉们常常被繁忙的工作压得喘不过气来 ， 埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在 。 此时 ， 我们可将双手交握于背后 ， 手掌向外翻 ， 上下摆动 。 若是肩膀僵硬 ， 则可用毛巾辅助 ， 在背后如擦背一般 ， 做举高放下的动作 。 这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬感 ， 美化肩背线条 ， 使情绪趋于平静 ， 让你的坐姿保持优雅 。 “S妹子”教得很认真 ， 每一个步骤都发了一个图文并茂的说明 。 我端坐在沙发上 ， 边看边学 ， 感觉还真不赖 。 几下伸展动作下来 ， 不仅腰挺直了 ， 而且手臂的赘肉也被拉得紧紧的 ， 很有燃脂的效果 。 从此 ， 每日看电视的间隙 ， 我就做一组10分钟的沙发初级瑜伽 ， 每个动作都争取做得到位 ， 让身体的关节处有紧绷的感觉 ， 微微地出点汗 ， 就差不多了 。
“S妹子”微信第二课
我们长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎十分惬意 ， 但有碍健康 ， 既伤眼睛又容易感到疲劳 。 不妨在广告时间做些简单的活动：先端坐 ， 然后将双手交叉于后脑部 ， 手肘张开 ， 挺胸 ， 边吐气 ， 边使臀部交互落在沙发 ， 上半身要与落下的臀部成反方向的伸展 。 左右各做5次 ， 不易做到的一边要多做5次 。 这套简短的初级瑜伽可矫正脊梁的位置 ， 使腰部变得纤细 ， 并对腹泻、便秘等均有效果 ， 最适宜忙碌的都市人 。 睡觉前也可以做 ， 顺便还能改善睡眠质量 。
以前 ， 我看电视的时候最讨厌长时间插播广告 ， 自打修习了沙发瑜伽 ， 我觉得这样的广告时间恰到好处 。 我会利用10多分钟的广告空挡 ， 来一节沙发瑜伽 ， 去除杂念 ， 调节呼吸 ， 慢慢地体会身体的放松和血气的运行 。
“S妹子”微信第三课
看电视时如果接到朋友的电话 ， 则这个空挡可不能耽误 ， 接电话时也可以健健身 。 这时可采用站立的姿势 ， 将两脚足尖向内 ， 膝盖并拢 ， 双腿做上下屈伸的运动 。 此时脚跟绝不可提起 ， 膝盖屈曲时要吐气 ， 伸直时则要吸气 。 当自己说话时就屈曲膝盖 ， 保持此种姿势 ， 等对方说话时再伸直膝盖 ， 照此节奏做运动 。 如果不小心保持不了平衡要跌倒时 ， 没事 ， 一手扶着一旁的沙发 ， 就能稳稳当当地站直了 。
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