卧室健身操特别适合长期坐办公室的职业女性， 既能增强精力及体力， 又能保持身材健美 。 具体锻炼方法如下：
侧卧床上， 背部略拱起， 双腿及双臂做一字型伸直， 然后做翻滚动作 。 左右侧各转动5次 。
侧卧， 双腿合并弯曲， 双手抱膝， 使膝盖弯近前胸， 下颌也俯垂之胸部 。 保持此姿势5秒钟， 然后向另一侧滚动 。 每侧各做5次 。
平躺在床上， 双腿弯曲， 脚底紧贴床面， 双手开始平放在大腿上， 然后头部抬起， 下颌紧收至胸部， 双手触摸膝盖， 保持姿势6～8秒钟， 重复练习4次（注意练习中身体位置是弯曲， 而并非坐直） 。 对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助 。
坐在床沿， 缓慢地把身体向前弯俯， 双手设法触及脚趾 。 维持此姿势5秒钟， 然后缓慢地回复坐的姿势 。 同样动作重复4～5次 。 这对于骨盆关节的活动有很大的帮助， 并可减少坐骨因长期受压而产生的不适 。
最后一个动作， 对墙而立， 双脚距离约9～10厘米， 双脚略分开， 然后双手向前触墙， 使上身斜倚墙上 。 一条腿弯曲， 足尖着地， 另一条腿维持笔直 。 保持此姿势20秒钟， 更换动作将另一条腿弯曲 。 交换进行， 每腿各弯曲6～10次 。
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