4 秋季运动养生法
关于秋季运动，可以向大家推荐以下几种方法，但需要注意相关事项 。
1．咀嚼鼓漱：晨起和睡前，作上下颌运动 。 然后闭嘴，舌抵硬腭，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下 。 咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤 。
2．压揉承浆：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，口腔内会涌出分泌液 。 糖尿病患者用力压揉此处10余次，口渴即可消失，在不缺水的情况下，而不必反复饮水 。 这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有使人延缓衰老的腮腺素，可使老人面色红润 。
3．按摩鼻部，以开肺窍：中医认为肺开窍于鼻 。 不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋天一到冷风一吹，就伤风感冒，经久难愈 。 初秋即应坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺 。 方法为：⑴摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手指在鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次，可增强鼻的抗寒力，亦可治伤风、鼻塞不通等 。 ⑵浴鼻：每日早、晚将鼻浸于冷水中，闭气不息，换气后再浸入；亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上，直至寒冬 。
4．洁肤养肺：中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮肤 。 秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品 。 洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺 。 加强饮食营养，多摄入些维生素A、C、E等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美 。
5．揉腹排便：秋季气候干燥，大便也会干结难排，有许多人甚至数日一解或用药物来维持大便通畅，结果造成习惯性便秘 。 按摩是一种简便易行的通便方法，这种方法可在晚上睡觉前或清晨起床前进行 。 具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在右腹下部按顺时针方向按摩，共按摩30圈 。
