一、冬至养生重点要养心（壮不竞时，精神灭想）
养生重点是要养心 。 要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧 。 冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾 。
养心好习惯推荐：
中医认为，喜伤心，过喜的异常情志可损伤心 。 常出现心慌、心悸、失眠、多梦、健忘、多汗、胸闷、头晕、头痛、心前区疼痛，甚至神经错乱，喜笑不休、悲伤欲哭，多疑多虑，惊恐不安等症状，可导致一些精神、心血管方面的疾病发生，严重者还可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，中医称之为“喜中” 。 故情绪方面，不宜过喜 。
二、起居护养要适度（起居有常，不妄作劳）
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动 。 同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗 。
【冬至养生：三九天灸有效预防呼吸道疾病 冬至养生先养心】“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精 。 尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。
三、饮食调养（审慎调食）
在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类 。 天寒地冻，首选温补类食物 。 如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等 。 上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品 。 但过多地进食温补类食品，容易上火 。
进补平补类食物：
莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足 。 还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。 主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等 。
四、药物相助养护脾肾
药物养生应以固先天之本，护后天之气为主 。 所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根 。 肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给 。 所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点 。
五、顺四时养神而适寒暑
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段 。 在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补 。
秦敏主任表示，天灸疗法是具有中医特色的子午流注时间疗法与特定中药相结合、在特定穴位治疗某些特定疾病的治疗方法 。 通过将特殊调配的药物贴敷于特定的穴位，可使药物持续刺激穴位，通经入络，达到温经散寒，疏通经络，活血通脉，调节脏腑功能的效果，既可改善临床症状，又可提高机体免疫力 。 “换言之，就是有病治病，没病强身 。 所以近年越来越多人都喜欢到医院做天灸 。 ”
文章插图
广东省第二中医院针灸康复科三病区主任秦敏
什么是三九天灸？
我国民间对寒冬的计时方法是将冬至后的81天划分为9个阶段，每9天为一个时段，称作“冬九九”，也就是常说的“数九寒天” 。 其中每年冬至后的第1天至27天称为“三九天” 。 三九天灸是冬治“三九”中的一种独特治疗技术，采用人体经络循行规律、穴位功效、年历中24个节气规律和时间治疗学原理，根据人体体质情况和发病特点，选择在冬季三九天时候，通过中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上，达到祛除疾病的目的 。
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