10．最佳保健措施——起睡定时 夏天日照时间长， 天亮得早而黑得晚 。 因此， 人们的起居和作息时间应随之做相应的调整， 以迟睡早起为佳， 而且应尽可能地定时起、睡 。 “定时”是体内生物钟的要求 。 如果一年四季都能定时， 可形成“动力定型”， 使身体具有最好的适应性 。 在夏季， 更应给自己规定一个严格的起睡时间， 轻易不要改变， 即使休息日也不例外， 夏季最佳就寝时间是22：00—23：00， 最佳起床时间是5：30—6：30 。 夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠， 但您一旦养成了定时起睡的习惯， 就比较容易排除气候对睡眠的干扰， 早晨也会自然舒适地醒来， 体内的生物钟就不会出现“错点”现象， 各种生理节律均可安然运行 。
