专家简介：张维君， 首都医科大学附属北京安贞医院心血管内科主任医师 。 从事心血管内科20年， 对冠心病、先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、心律失常等均有熟练的处理能力及重症抢救能力 。 先后主持科研课题10余项 。 获北京市及卫生局级奖12项 。
夏日炎炎， 异气逼人 。 空调、冷饮， 生冷瓜果、吹风、大汗， 睡眠不足， 胃口不佳， 体力消耗过多等等， 都会损伤人体的健康， 使人体的机能下降 。 因此， 夏天很多人会觉得疲倦乏力， 睡眠不佳， 易患热伤风、胃肠炎， 甚至中暑、中风、心脏病发作 。 因此夏季一定要注意养生， 具体要注意的事项有：
夏季的饮食
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳， 清淡饮食可起消热、防暑、敛汗、补液的作用， 还能增进食欲；炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主， 因为多吃新鲜蔬果如西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜等， 既可满足所需营养， 又可预防中暑；少吃高脂及辛辣上火之物， 勿过饱过饥；重视健脾养胃， 促进消化吸收功能 。 要适当吃一些苦味的食物， 如苦瓜等 。 宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等 。 夏季不能暴饮暴食， 尤其晚餐更不应饱食 。 夏季暑热， 细粮与粗粮要适当搭配吃， 一个星期应吃三餐粗粮 。 稀与干要适当安排， 夏季以二稀一干为宜， 早上吃面食、豆浆， 中餐吃干饭， 晚上吃粥 。 荤食与蔬菜配制合理， 夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主， 辅以肉类食物， 以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好；要按时进餐， 少吃生冷食物， 少吃冷饮 。
夏季的生活
据专家研究， 夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散， 此时常是污染的高峰期 。 所以夏季晨练的时间不宜早于6点 。 利用空调进行温度调节时， 整个居室的温度变换幅度不要太突然， 而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃-2℃为宜) 。 夏天要午睡， 经过午睡以后， 人们的疲劳消除了；对预防高温中暑也有一定的作用 。
夏季要静心
炎热的夏季， 人们往往会出现急性情绪中暑， 这对夏季养生危害甚大 。 特别是老年人， 由于“发火”会造成心肌缺血， 使心律失常、血压升高， 甚至会发生猝死， 故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环 。 首先， 要特别注意“静心”养生 。 俗话说：“心静自然凉” 。 《内经》亦特别强调：夏季”“更宜调息净心， 常如冰雪在心， 炎热亦于吾心少减 。 不可以热为热， 更生热矣” 。 为此， 在“静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒， 心平气和；二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点， 及时调整与安排好自己的工作和学习；三是注意居室通风， 因为通风可以散去屋里的热量， 使人有凉快的感觉， 同时减轻空气污染 。 其次， 要有足够的睡眠时间 。 情绪与睡眠密切相关， 睡眠不足， 心情会变得急躁， 故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间 。
夏季要注意的疾病
1．细菌性食物中毒
指沙门氏菌、致病性大肠杆菌、葡萄球菌等细菌毒素污染食物引起的急性胃肠炎， 主要与夏季饮食不洁、冰箱里的生熟食不分开放置有关 。 可口服黄连素、喹诺酮类药物补液等治疗 。
2．传染性肠道疾病
包括痢疾杆菌感染引起的菌痢、霍乱弧菌感染引起的霍乱、伤寒或副伤寒杆菌引起的伤寒或副伤寒等， 不仅胃肠道症状重而且具有传染性 。 一旦发病要注意隔离， 同时去医院接受正规治疗 。
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