夏季养生注意啥
盛夏季节 ， 昼长夜短 ， 暑气灼人 ， 老年人如能注意养生之道 ， 不仅能愉快地度过盛夏 ， 而且对防病健身、延年益寿也大有裨益 。
重养神天一热就容易烦躁不安 。 所以首先要让自己平静下来 ， 神清气爽 ， 乐观愉快 ， 心境恬静 。 切不可紧张焦虑、急躁激动 ， 以免心火内生、以热助热、火上加油 ， 故民间素有“心静自然凉”之说 。 还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力劳动 ， 以免劳神伤气 。
慎起居夏季昼长夜短 ， 清晨空气新鲜 ， 应早睡早起 ， 到室外适度活动 ， 为保持旺盛精力 ， 宜坚持午睡 。 夏天暑热外蒸 ， 毛孔开张 ， 机体容易感受风寒侵袭 ， 所以不可夜宿露天 ， 乘凉也不宜太晚 ， 以防暑湿感冒 。
调饮食夏季阳气盛而阴气衰 ， 宜吃清淡易消化的食物 ， 宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食品 。 少食高糖、高盐、高脂等食品 。
养津液夏季出汗多 ， 耗津液 ， 应注意补充水分 ， 可适当多吃些西瓜 ， 以消暑利尿、生津止渴；适量饮点啤酒 ， 有利于消暑利湿 ， 切忌饮烈性白酒；多饮茶水 ， 以清暑利湿提神 ， 助消化；多喝些绿豆汤、赤豆汤 ， 以清热解暑、祛烦健脾 。 汗多时 ， 适量饮些淡盐水 ， 以补充水分和盐分 。 夏季冷饮品种较多 ， 饮时不宜过量 ， 以免损伤脾胃 。
重降温夏季 ， 要避免在烈日下长时间劳作或奔走 。 居室内要通风 ， 保持空气清新 。 室内经常洒些清水 ， 或用湿拖把拖地 ， 既通风降温又能调剂湿度 。 使用空调降温 ， 勿使室内外温差太大 ， 因易诱发上呼吸道感染和干燥综合征 。 夏季宜勤洗澡 ， 保持皮肤清洁 ， 以防暑、防疱疖 。 穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品 。
（摘自《浙江老年报》文/谢玉清）
有些“好”习惯应该改一改
老年人因功能性消化不良 ， 容易导致胃饱胀感；尤其是晚上 ， 消化功能较白天差 ， 更容易出现胃部不适 。 因此 ， 为了“好消化” ， 很多老年人喜欢晚上喝稀汤或稀粥 。 其实 ， 这种做法并不妥 。 晚餐过多食用稀汤、稀粥会冲淡帮助消化的胃酸的浓度 ， 反而造成消化不良 。 晚上有喝粥习惯的老年人 ， 最好喝稠一些的 ， 并且不要多喝 。
有的老人怕起夜影响睡眠 ， 晚上不喝水 ， 这是不对的 。 睡前喝水是为防止夜间口渴 ， 如睡前已觉得口渴 ， 说明身体处于缺水状况 ， 如果仍然控制饮水将导致不良后果 。 因此 ， 老年人最好在床前常备一杯水 ， 感觉口渴需马上补水 。 另外 ， 老年人因肠胃功能较弱 ， 一次喝水过多会减弱消化功能 ， 正确的做法是少量多饮 ， 夜里补水也是一样 。
体虚补人参的做法也应商榷 。 人参可以补元气、强身健体 ， 但要因人而异 。 比如：美国产的花旗参益气养阴 ， 药性偏凉 ， 脾胃虚寒、手脚凉、怕冷的人如服用 ， 症状反而加重 。 吉林参和野山参 ， 药性温热 ， 阴虚体质的老人即使少量服用也会上火 。 因此服用人参前 ， 最好先咨询一下医生 。
（摘自《健康时报》文/佚名）
吃丝瓜去暑清心
盛夏时节 ， 吃上一盘用丝瓜做成的汤菜 ， 可去暑清心 ， 醒脾开胃 。
丝瓜不仅营养丰富 ， 而且具有清暑凉血、解毒通便、祛风、化痰、润肌美容、通经络、行血脉、降血压、下乳汁等功效 。 丝瓜全株可入药 。 瓜根、瓜藤、瓜叶有止咳、祛痰、活血通络及抵抗细菌的作用 ， 鲜丝瓜叶可擦治顽癣 。 丝瓜花微苦、性寒 ， 清热解毒 ， 可用于肺热咳、咽痛、鼻炎、痔疮等的治疗 。 丝瓜子有清热、化痰、润燥、解毒作用 。 丝瓜络更是一味常用中药 ， 具有清热解毒、活血通络、利尿消肿的功效 。
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