如今 ， 很多社区都安有不少的健身器材 。 社区健身器材都有其特定的锻炼功能 ， 恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性 。 但是 ， 每一类健身器材的使用方法都有“禁区” ， 每一类器材也有人群禁忌 ， 人们在使用前都要认真阅读说明 ， 同时要注意避开危险动作 ， 动作正确 ， 不仅避免受伤 ， 还会收到事半功倍的效果 。
伸背器
器材的主体是几根木板围成的圆桶形 ， 这样的器材主要用来拉伸背部 。
典型错误：
有些老人用它蹭来蹭去 ， 他们说这样摩擦可以按摩背部穴位 ， 疏通经络 。 但这样的说法只是口口相传 ， 器材说明书并未标明有这些功能 ， 这种说法没有依据 。 有些老人则背部靠在上面 ， 大幅度后仰 ， 持续时间几分钟 ， 直至力竭 。
提醒：
会造成血液涌向头部 ， 心脑血管患者容易发病 。 拉伸的强度不宜过大 ， 应以自己不感觉痛苦为限 。 拉伸至力竭 ， 则容易头晕 ， 甚至拉伤肌肉 。
仰卧挺身器
一种仰卧健身器结构 ， 该仰卧健身器大体具有一主架杆 ， 该主架杆上组设有一座垫及一背靠板 ， 主架杆后端则组固于一斜立杆 ， 藉以将该主架杆后端往上抬高呈一斜度状态 ， 该斜立杆上则组设有脚靠杆；其特征在于 ， 该仰卧健身器上更组设有计数装置 ， 该计数装置由控制显示器以及感应器所构成 ， 该显示器组装于仰卧健身器上易于观视处 ， 该感应器则可组设于主架杆与背靠板部位 ， 以感应使用者碰触背靠板的状态 ， 其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上 。
典型错误：
健身的老人们常把它“开发”出各种用途 ， 如压腿 ， 或做类似仰卧起坐的动作 ， 练习腹肌 。 对于这类器材究竟有什么功能 ， 老人们并未仔细研究 。 事实上 ， 此类器材的使用也过于专业 ， 人们反复琢磨也猜不出它到底是做什么用的 ， 于是 ， 凭着想象 ， 各人有各人的用途 。
提醒：
用此类器材做类似仰卧起坐的动作 ， 如果控制不好 ， 会仰身倒下 ， 严重受伤 。 很多健身者缺乏自我保护意识、相互保护意识 。 至于自行开发的一些“功能” ， 如无危险也罢 ， 但器材没发挥作用 ， 实在可惜 。
蹬腿器
典型错误：
这个器材是训练腿部肌肉的 ， 玩器材的人琢磨一会儿就学会使用了 。 有些人动作过猛 ， 有些人动作频度过快 ， 有些人动作结束时蹬直关节 。 其实 ， 这样一个简单的器材 ， 它的使用方法也大有门道 ， 方法正确的话 ， 很快就会见到效果 。 如果不正确 ， 无异于一件“体力活儿” 。
提醒：
动作过猛、频度过快会造成肌肉和韧带的拉伤 。 腿蹬直则是一个不正确的动作 ， 它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激 ， 因而训练效果也不好 。 此外 ， 训练的强度应该随自身状况随时调整 ， 不应勉强自己 ， 片面追求数量 。 其实 ， 科学的肌肉训练应坚持小重量、多次数 ， 训练部位应该隔天进行 。
扭腰器：
典型错误：
许多儿童站在上面 ， 当转盘玩 ， 头晕时极易发生危险 。 有些成年人站在上面 ， 转腰幅度过大 ， 也容易造成腰肌损伤 。
提醒：
要注意控制扭动的幅度 ， 速度要慢 ， 动作要轻柔 ， 否则同样有拉伤腰肌的危险 。 扭动的幅度不要超过180度 ， 频率控制在3-4秒完成一个动作为宜 。
健身器材的人群禁忌
呼啦桥：
是锻炼腰髋部柔韧性的器械 ， 对于正常人群使用问题不大 。 有腰椎疾病的人需慎用 。
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