雾霾天不宜晨练 ， 因为雾霾主要对心血管和呼吸道损害较大 ， 会诱发哮喘、慢性支气管炎等 。
雾霾 ， 除潮湿寒冷的雾霾气可刺激血管引发痉挛外 ， 由于雾滴里沾带着各种酸、碱、胺、酚、苯等有害有毒物质 ， 当污染物随呼吸进入人体血液后 ， 就会对血管内皮造成缓慢、持续的伤害 ， 促使动脉粥样硬化斑块发生 ， 影响心脑供血 ， 从而引起胸闷、气短、心慌、头晕等症状 ， 甚至导致心脑血管病情复发或恶化 。
此外 ， 雾霾天还会影响人的心理 ， 使人产生压抑、郁闷的情绪 ， 引起血压上升、心跳加快、呼吸急促等症状 ， 对心脑健康造成损害 。
所以 ， 在雾霾天晨练 ， 不仅起不到增强体质的作用 ， 反而会损害人们的身体健康 。
错时锻炼 ， 室内运动
雾霾天不晨练 ， 这让许多早睡早起早锻炼的老人们有点无所适从 。 锻炼还是能锻炼 ， 但是要换一个方法 。
错时锻炼：户外活动要尽量避开清晨至上午10点雾气最重这段时间 ， 最好选择上午10点后到傍晚前 ， 这个时间段空气质量好 ， 能见度高 ， 地点以树多草多的地方为好 ， 霾天也要适度减少运动量与运动强度 。
改换地点：假如有老人习惯于早上锻炼身体 ， 那么由室外搬至室内吧 ， 建议身体一般的老年人打杨式太极 。
室内多床桌椅 ， 也可以利用这些家具做一些肌肉拉伸运动 。
大腿后部肌肉拉伸动作：自然站立 ， 抬高一腿放于凳子或椅子上（与屁股差不多高） 。 向前弯腰 ， 伸手往前探 ， 触摸脚尖或达到往前探的最大程度 ， 同时向抬高腿的一侧低头 ， 双腿尽量保持笔直 ， 保持15秒 ， 换另一条腿 。
臀部肌肉牵拉动作：头朝上躺在垫子上 ， 保持右腿伸直 ， 弯曲左膝盖 ， 双手抓住左膝 ， 尽量向胸部方向抱 ， 达到最大位置 ， 保持15秒 ， 换另一侧 。
小腿后部肌肉拉伸动作：靠墙直立 ， 两手扶墙 ， 固定左脚 ， 右脚伸直放在左脚之后 ， 右脚后跟着地不要抬起 ， 将胸部向墙壁方向靠拢 ， 到最大位置时保持15秒 ， 换另一侧 。 可以稍微弯曲左膝 。 胸部离墙越近 ， 牵拉效果越强 。
不同人群的运动处方
中国的体育人口的标准是：每周活动频率3次以上 ， 每次活动时间30分钟以上 ， 每次身体活动强度中等程度以上 。 当然 ， 这也因人而宜 。 有专家给不同人群开出过不同的运动处方 。
5～17岁的儿童和青少年 ， 每天累计至少60分钟中等到高强度的活动 ， 该跑就跑 ， 运动强度要上去 。
18～64岁成年人 ， 每周至少150分钟中等强度有氧活动 。
对于65岁以上的老年人 ， 每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动 。 如走路、太极拳等 ， 不宜进行剧烈运动 。
推荐阅读
- 梦幻西游玩家建议pk谛听放弃高法波，声称战斗力更强
- 明智的放弃，胜过盲目的坚持
- 母亲会不会放弃养花三百字
- 【羊毛革】真皮皮衣为什么只能标羊皮革?衣服上写羊毛革是什么材质
- 【参与规定】2022年百度集卡一个人几个账号可以同时参加吗?2022年百度集卡活动一人只能参与一次吗
- 懂得放弃，是一种能力有格局的人，是一种止损
- 余生，我要放弃奔波，不去自寻烦恼
- 人生在世，有些磨难只能自己扛，有些痛苦只能自己走
- 电脑知识|xlsx文件怎么打开，excel文件只能从内部打开
- 【剧本杀】剧本杀只能和朋友玩吗?剧本杀拼场会不会尴尬