一、高海拔登山预防身体脱水方法
人体进行户外运动时 ， 在高海拔地区很容易出现胸闷脱水的现象 ， 因为排汗（汗中含nacl0.25%）、呼吸、排尿以及腹泻均可以导致体内水分的流失 。 在高寒的山区 ， 由于空气极其干燥 ， 体表排汗很快蒸发 ， 同时通过急促地张口呼吸运动排出大量水分 ， 但往往不被自觉 ， 从而出现机体脱水（高渗性脱水）症状 。 对于高温、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病 ， 维持良好的流质摄取是很重要的防治措施 。 不但可以减少得病的几率 ， 同时可以使登山者的整体生理机能大为增强 。
机体脱水（高渗性脱水）
症状：⑴轻度缺水：口渴 。 缺水量为体重的2~4% 。
⑵中度缺水：极度口渴 ， 乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷 。 缺水量为体重的4~6% 。
⑶中度缺水：除上述症状外 ， 还出现幻觉、谵妄 ， 直至昏迷 。 缺水量约为体重的6%以上 。
机体脱水的预防措施：
⑴多喝水 。 营地活动时多喝热茶即可防止脱水 ， 又可保暖 。 行进活动出发前喝一杯水 ， 途中每30分钟适量饮水（等量饮料）一次 。 每日进水量>2000ml/d（营地活动）~3000ml/d（行进时） 。
⑵剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质（巧克力饮料、麦片等）代替饮水 。 推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料 。
⑶同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品 ， 可以补充体内盐分的丧失 。
⑷行进途中携带1l~2l的保温瓶 。
⑸行进途中饮水量必须均匀分配 ， 充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对 。
⑹忌食冰雪 ， 防止口咽冻伤 。 ⑺戒烟、忌酒 ， 减少辛辣、高盐食品摄入 。
机体脱水的治疗：
⑴饮水 。 首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料 。 必要时可采用静脉途径补液 。
⑵适当补充盐分（口服补液盐冲剂）和维生素 。
⑶热流质（果珍、巧克力饮料）或半流质（稀饭、麦片或烂面条） ， 补充机体能量 。 如果患者口渴缓解 ， 情绪逐渐平稳 ， 开始排尿提示病情好转 。 神志清晰 ， 对答切题 ， 尿色变清提示机体脱水已纠正 。
二、野外急救技能之—心脏复苏术[CPR]
急救是指出突发性的伤病 ， 由本人或他人所做的临时处理措施 。 对伤者的紧急处理措施越快实施效果越好 。 若遇到不知如何处理的事故时 。 在保证伤者无生命危险的情况 ， 不可随便移动伤者 ， 否则会使情况恶化 。 在进行野外穿越前 ， 每一个成员都应行前接受急救培训 。
急救常识
受伤者处于昏迷状态 ， 应当检查一下他/她的心肺功能是否正常 ， 按照以下三个步骤检查 。 如果怀疑是背部或颈部受伤 ， 则应注意不移动他/她的头 ， 并尽快将其头部固定 。
掰开受伤者的嘴巴 ， 把口中的阻塞物去掉 ， 然后检查其呼吸道：一只手放在受伤者的前额 ， 另一只手的两个手指抬起受伤者的下巴 ， 使其头部向后仰 。
检查受伤者的呼吸 。 将脸颊贴近受伤者的嘴巴和鼻子约5秒钟 ， 感觉他/她的呼吸 。 同时注意观察受伤者的胸部运动 ， 判断受伤者的肺功能是否正常 。
测气管处的脉跳次数以检查受伤者的血液循环 ， 测5秒钟 ， 如果有脉跳和呼吸 ， 将受伤者按复苏姿势摆好 ， 如果既无呼吸又无脉跳 ， 就开始进行心脏复苏治疗 。
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