(3)由上势 ， 俯腰 ， 两掌下按 ， 掌或指着地 ， 按于左足前方之两侧(指端向前 ， 两掌之距约当肩宽) ， 掌实 ， 肘直 ， 两足底勿离地 ， 昂首 ， 视 。
(4)右足跟提起 ， 足尖着地 ， 同时在前之左腿离地后伸 ， 使左足背放于右足跟上 ， 以两掌及右足尖支撑身体 。 再屈膝(膝不可接触地面) ， 身体缓缓向后收 ， 重心后移 ， 蓄劲待发 。 足尖发劲 ， 屈曲之膝缓缓伸直 。 两掌使劲 ， 使身体徐徐向前 ， 身应尽量前探 ， 重心前移；最后直肘 ， 昂起头胸 ， 两掌撑实 。 如此三者连贯进行 ， 后收前探 ， 波浪形地往返进行 ， 犹如卧虎扑食 。 左右交换 ， 要领同左侧 。
10．打躬势“两肘用力夹抱后脑 ， 头前用力探出；牙咬舌抵上腭 ， 躬身低头至腿；两耳掩紧 ， 鼻息调匀 。 ”“两手齐持脑 ， 垂腰至膝间；头惟探胯下 ， 口更齿牙关；掩耳聪教塞 ， 调元气自闲；舌尖还抵腭 ， 力在肘双弯 。 ”
(1)左腿向左平跨一步 ， 两足之距比肩宽 ， 足尖内扣 。 两手仰掌徐徐向左右而上 ， 成左右平举势 。 头如顶物 ， 目向前视 ， 松肩直肘 ， 腕勿屈曲 ， 立身正直 ， 腕、肘、肩相平 。
(2)由上势屈肘 ， 十指交叉相握 ， 以掌心抱持后脑 。 勿挺胸凸臀 。
(3)由上势 ， 屈膝下蹲成马裆势 。
(4)直膝弯腰前俯 ， 两手用力使头尽向胯下 ， 两膝不得屈曲 ， 足跟勿离地 。
11．工尾势(掉尾势) 。 “膝直膀伸躬鞠 ， 两手交推至地 ， 头昂目注 ， 鼻息调匀 。 “膝直膀伸 ， 推手自地 ， 瞪目昂头 ， 凝神壹志 。 起而顿足 ， 二十一次 ， 左右伸肱 ， 以七为志 。 ”
(1)两手仰掌由胸前徐徐上举过顶 ， 双目视掌 ， 随掌上举而渐移；身立正直 ， 勿挺胸凸腹 。
(2)由上势 ， 十指交叉而握 ， 旋腕反掌上托 ， 掌心朝天 ， 两肘欲直 ， 目向前平视 。
(3)由上势 ， 仰身 ， 腰向后弯 ， 上肢随之而往 ， 目上视 。
(4)由上势俯身向前 ， 推掌至地 。 昂首瞪目 ， 膝直 ， 足跟不离地 。
外功
练功时 ， 早晨面向东立 ， 消除杂念 ， 聚精会神 ， 通身不必用力 ， 使“气”贯于两手 。 边作边默念数字 。 练熟一式后再做下一式 ， 熟练后连贯练习 。 各式锻炼方法如下 。
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(1)第1式：两脚分开 ， 距离同肩宽；两眼向前看 ， 两肘稍曲 ， 掌心向下；每默数一字 ， 手指向上一翘 ， 手掌向下一按；一翘一按为1次 ， 共默数49次 。
(2)第2式：两手放在大腿前面 ， 握拳 ， 拇指伸直 ， 两拇指端相对；每默数一字 ， 拇指向上一翘 ， 四指一紧 ， 一翘一紧 ， 共默数49次 。
(3)第3式：两手拇指先屈于掌内 ， 然后四指握拳；两臂垂于体侧 ， 拳孔向前；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 紧后即松 ， 一紧一松为1次 ， 默数49次 。
(4)第4式：两臂从下向前缓缓举起 ， 高与肩平 ， 两肘稍曲 ， 拳心向对(1尺左右)；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 紧后即松 ， 一紧一松 ， 默数49次 。
(5)第5式：两臂缓缓向上举 ， 拳心推对 ， 两臂稍屈；两臂不可紧靠头部 ， 上举时两脚跟提起；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 两脚跟一起一落 ， 默数49次 。
(6)第6式：两臂左右平举 ， 屈肘 ， 两拳对两耳(距离1寸) ， 虎口对两肩；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 紧后即松 ， 一紧一松为1次 ， 默数49次 。
(7)第7式：两臂左右侧平举 ， 高与肩平 ， 虎口向上 ， 两肩略向后仰 ， 胸部略向前 ， 两臂上举同时脚趾离地 ， 脚掌着地；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 紧后即松 ， 一紧一松为1次 ， 默数49次 。
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