你可能听说过， 人会发胖就是因为能量摄入大于消耗， 导致多余的能量变成脂肪储存起来， 而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。 由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量， 所以， 这本身就是在帮你减肥 。
无论你是否打算减肥， 养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。 早饭是一天中必不可少的， 不吃早饭会让你更容易发胖 。 因为经过一夜的消耗， 你的身体有10多个小时没有补充能量， 尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶， 到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。 不吃早餐或早餐吃得少， 会让你在午饭时出现明显的饥饿感， 而在中午吃下过多的食物， 多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。
午餐一定要吃饱 。 中午不吃饱， 晚上必然饿， “晚吃适量”就难以做到了 。
晚餐要适量， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品， 最好保证足够的汤汁， 不一定是荤汤， 可以是稀饭或蔬菜汤 。 如果宝宝还不能整夜睡觉， 妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。 但是因为晚上运动减少， 如果早中餐没有吃好， 导致晚餐吃得过多， 就会造成能量过多储存转化成脂肪， 不利于你的减肥大计了 。
哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要， 如果你是一个人带宝宝， 那你每天的运动量已经不少了， 如果有人帮忙， 那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动， 一般选择在晚上比较适合， 比如在吃过晚饭后半小时快步走， 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量， 有助于减肥 。 而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。 你还可以参考我们的产后运动视频 。
哺乳期减肥第4原则：不吃甜食
糖是能量的主要来源之一， 但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的， 而甜食多为单糖和双糖， 容易迅速提升血糖浓度 。 如果过多进食甜食， 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素， 促使葡萄糖转化成脂肪 。 这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数， 细嚼慢咽， 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化， 而且有利于你减少进食 。 食物进入人体， 血糖升高到一定水平， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号， 而过快进食， 在大脑发出停止进食信号前， 可能你已经吃下过多的食物了 。 所以， 进食速度要慢， 可以避免你吃得过饱 。 你也可以考虑少食多餐的方式 。
哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性
注意食物的多样性， 至少不要连续2天吃同样的食物， 有利于为你保证营养的均衡， 使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要 。 你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上， 蔬菜至少保证在400克左右， 每天一个新鲜的水果， 并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)， 同时， 适当吃到肝脏、血制品等， 还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮， 以及适量的坚果 。 当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的 。
总之， 哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法， 可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重 。
哺乳期怎么有效的减肥 听说， 一个月子期， 有的地方会要吃500多颗鸡蛋， 有的要吃100多只鸡的， 有的地方会喝掉30多斤红糖， 还有的居然会喝掉300多斤米酒……还有催奶汤！催奶汤不催奶， 但对长胖却有用， 摸摸自己游泳圈的肚子和大象腿， 是不是特酸爽 。 这就是为什么哺乳期瘦不下来的根本原因， 其实有科学道理的， 才能对家人、对宝宝好 。 我国 2013 版居民膳食指南中指出， 产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食， 以满足营养为原则， 并没有什么特别的禁忌 。 产后的胖， 跟我们女性的激愫有关系， 此时的减重不像平常的减重， 此时的减重是激愫带来的是女性自身的激愫带来的这些因素， 我们自己很难抵抗这些激愫， 所以这个时候我们需要寻求外力 。 可以减脂又追奶的外力——我们的机体通过“ΗICIBI”孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质）， 通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养， 将脂肪分 解为甘由和脂肪酸， 然后， 这些分子通过血流被转运到细胞中， 它们在这里可被立即吸收利用， 也可进入代谢阶段， 与氧进行反应， 释放其存储的热量 。 这就是阻断后， 一切发胖物质部吸收， 追奶又减脂的原理 。 “ΗICIBI”减脂目的是达到BMI正常、体脂比<百分之20、体重<身高-105、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象 。 （为什么哺乳期瘦不下来,值得每个宝妈深思！哺乳期如何减肥瘦身？）
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