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山药
山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出 。 山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以 。 山药选择铁棍的比较好，属于药食两用的，对补脾效果更好一些，而且还可以补气，比普通的家用山药更好 。
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红豆
红豆可以补血，亦可以除湿 。 中医角度来说，红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效 。 用红豆煮水喝，或者加上黑豆和绿豆一起煮水，可以很好的排出体内的湿气 。 红豆还可以做豆沙，做稀饭，做甜品，但是要小心不要买到赤豆，那种豆子属于药类，吃多会中毒的，一般很容易和红豆混淆 。
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运动
体内湿气重的人，往往都是那些饮食油腻、缺乏运动的人 。 这一类人常常会觉得身体沉重、四肢无力，懒得运动 。 但是越不爱运动，体内积聚的湿气就越多，长期以往，体内湿气就会攻入脾脏，引发一系列疾病 。 运动不仅可以缓解压力，也是加速湿气排出体外的好方法，健走、跑步、游泳、瑜珈等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢 。
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泡脚祛湿
对于体内湿气不重，或者想要预防湿气侵体的人群，建议采用泡脚的方法祛湿 。 每天晚上睡觉前，用晒干的艾叶加入泡脚水中浸泡泡脚，约15分钟左右，水温不要超过40℃ 。
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针灸按摩祛湿气
中医针灸可以刺激人的穴位，能增进气血顺畅，并且还具有促进消化的作用，可以避免体内生出更多的湿气，可以将体内的湿气排出体外，也可以通过按摩的方式来排出体内的湿气，同时也要注意调整情绪 。
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总结：
1，薏米 。
2，山药
3，红豆
4，运动
5，泡脚祛湿
6，针灸按摩祛湿气
注意事项
湿气是百病之源，湿气重的朋友们夏天不要睡凉地板，另外还要尽量避免潮湿的天气，洗完头洗完澡要记得及时擦干 。
平时怎么除湿？ 先说一句题外话，最好不要根据一些症状来判断自己的病情，甚至是进行治疗，如果对于病情的判断不够准确甚至会出现反效果，得不偿失，时间长可能会造成比较严重的后果 。 一切治疗手段要按照医嘱进行 。
言归正传，虽然“湿症”现在大家都不陌生，但是很有可能，大家是真的不够了解“湿症” 。
那么到底什么是“中焦湿证”？
清代医家吴鞠通在《温病条辨》说到：
湿之入中焦，有寒湿，有热湿，有自表传来，有水谷内蕴，有内外相合 。 其中伤也，有伤脾阳，有伤脾阴，有伤胃阳，有伤胃阴，有两伤脾胃 。 伤脾胃之阳者十常八、九，伤脾胃之阴者十居一、二．彼此混淆，治不中窍，遗患无穷，临证细推，不可泛论 。
意思就是：
1. 湿，分寒湿、湿热；
2. 湿的形成，有从外部传来的，也有脾胃失运，湿从内生；
3. 湿气伤的是：脾、胃；
4. 寒湿一般比较普遍占80-90%，湿热占10-20% 。
如何判断自己中招“湿邪”了呢？
1，舌苔腻，越厚越严重（色白或黄）；
2，大便不成形，粘腻，不好冲，粘马桶；
3，口粘，口渴了不想喝水或者喝几口就不想喝了；
4，胸脘胀满，两胸之间的中间部位；
5，头重好像裹了毛巾一样，不轻松；
6，身体沉重，四肢浮肿无力，有时还伴随关节疼痛等；
7，面色油光，头皮油腻；
8，尿少浑浊，湿疹反复发作；
9，女性白带增多，阴道炎发病率高 。
怎样袪湿才有效？
首先，常喝薏米红豆芡实水
薏米红豆芡实水=芡实+赤小豆+炒熟的薏苡仁 。
红豆薏米祛湿气，其中的“红豆”指的是“赤小豆” 。 红豆较圆，赤小豆则比较细长 。
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