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健康知识|怎样降低血脂，十大降血脂最好的食物

小知识


怎样降低血脂 一、合理的饮食结构
在平日里 ， 只有吃的健康 ， 又有营养才能保证身体的所需所要 。 新鲜的蔬菜 ， 水果富含人体所需要的维生素和微量元素 ， 而瘦肉坚果蕴藏着丰富的蛋白质 ， 合理调控这些食物的营养结构 ， 远离油炸食品和加工食品 ， 远离那些高糖高脂肪的食品 。 只有这样 ， 才能减少身体里的有害成分 。
【健康知识|怎样降低血脂，十大降血脂最好的食物】二、通过运动来强身健体
每天至少要用的半个小时 ， 可以通过跑步的方式 ， 也可以去散散步 ， 除此之外 ， 可以约上朋友一起去爬山 ， 或者去跳广场舞 ， 这些都是很好的运动方式 ， 长期以往 ， 可以增强人体的抵抗力 ， 从而提高免疫系统 ， 远离病菌的侵袭 。
三、养成良好的生活习惯
吸烟 ， 酗酒有害健康 ， 每年因为这两种而死亡的人有很多 ， 长时间的吸烟和酗酒 ， 会直接影响到人体的新陈代谢 ， 使血脂升高 ， 严重时还会引发心脑血管疾病 。 所以为了人体生命健康 ， 最好是远离烟酒 。 除此之外 ， 最好养成有规律的作息时间 ， 减少熬夜次数 。
四、保持合理的体重
每个人都有一个健康的体重指标 ， 一旦过于超过这个指标 ， 就会引发一系列的疾病 。 其中最具代表性的便是高胆固醇和高血脂了 ， 这个原理很简单 ， 相信大家也都明白 。
以上便是关于怎样很好地去控制血脂的办法了 ， 其实归根到底 ， 想要控制血脂就要从自己的生活做起 ， 毕竟高血脂不是一天养成的 ， 也不会在一天内就消失 。 只有坚持以上的做法 ， 才能够又快又好的消除高血脂 ， 从而也增强自己的体质 ， 远离病菌 ， 成为一个健康的人 。

如何降血脂快 首先饮食应该是平衡膳食 ， 也就是在总热量控制的前提下 ， 尽可能做到谷类、肉、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全 ， 以便获得均衡营养 ， 建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜 ， 水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果 ， 蛋白选择优质蛋白如瘦肉、纯牛奶、鱼类等 。 主食最好选择粗粮如玉米面、荞麦面、燕麦面做成的馒头 ， 但都的注意量 。 建议平时注意合理运动 ， 低脂肪 ， 低胆固醇饮食 ， 多食蔬菜水果 ， 多喝水等 。 可以食疗吃些信和安堂虫草花治疗 。 建议在医生的指导下口服降压平稳的药物治疗 ， 低盐饮食 ， 低脂肪饮食 ， 一定要禁烟 ， 酒 ， 避免情绪激动 ， 服药要坚持 。
如何降血脂快？ 早餐：每天燕麦粥
中餐：每天半碗豆
晚餐：每天三掰大蒜（生吃熟吃都可以）
每天半个洋葱
每天一个苹果
每周两次清蒸海鱼（150克每次）
每周一碗姜汤
下是降低血脂一些食物和汤（建议用橄榄油 ， 节制主食高糖的甜食 ， 戒烟）
芹菜黑枣汤、首乌黑豆乌鸡汤、素烧冬瓜、黑木耳豆腐汤、百合芦笋汤、山楂鲤鱼汤、山楂首乌汤、山楂银花汤 ， 还有蜂胶泡温开水调和喝 。
玉米、燕麦、洋葱、大蒜、杏仁、菊花、鸡蛋清、大豆、凉拌芹菜、苹果、豆制品、黑木耳、海带、山楂、芦笋、胡萝卜、黄豆芽、茄子、韭菜、山药、海藻、银耳、菜花、苦瓜、黄瓜、三文鱼、鲤鱼、去皮鸡肉、花生、贝类
楼主你自己空可以自己搜一下 ， 要坚持8周以上很多食物可以降低血脂的 ， 但是都要坚持的 ， 食疗坚持吃一下降血脂的菜 ， 需要有人精心的为患者准备的 ， 祝你坚持
如何降低血脂？ 高脂血症名副其实的成为现代人三高之一 ， 也成为危害我们健康的常见生活方式病之一！那么 ， 一旦需要降低血脂 ， 我们需要怎样做？才能有效快速的降血脂呢？

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