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健康知识|维生素c的水果有哪些，吃什么排黑色素最快( 三 )

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3、猕猴桃：100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克 ， 而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克 。 中国营养学会推荐 ， 成年人每天摄入维生素C的量为100毫克 。
4、橙子：橙子含有大量维生素C和胡萝卜素 ， 可以抑制致癌物质的形成 ， 还能软化和保护血管 ， 促进血液循环 ， 降低胆固醇和血脂 。
5、草莓：草莓也含有丰富的维生素c ， 除此以外 ， 草莓还富含维他命B1、B2、C、PP等等的营养物质 ， 还有各类其他的矿物质、微量元素等营养物质 ， 草莓有明目养肝的作用 ， 能保护视力 ， 缓解夜盲症 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 助消化、防便秘 。
扩展资料：
刺梨食用注意事项：
刺梨属于凉性 ， 脾胃虚寒的人不能吃刺梨 ， 因为脾胃虚寒的患者本身就会有胃脘冷痛的症状 ， 若是吃刺梨的话 ， 会加重脾胃的寒气 ， 让腹痛加剧 ， 而且还有可能会出现腹泻的症状 。 因而 ， 脾胃虚寒的人 ， 切记不要吃刺梨 。
刺梨当中含有大量的糖分 ， 不适合孕妇吃 ， 女子在怀孕期间不可以吃高脂肪、高糖分的食物 ， 否则 ， 容易得糖尿病 。 同时 ， 因为刺梨是寒性食物 ， 孕妇吃了会使肠胃的负担加重 ， 导致出现腹泻 ， 腹泻对于孕妇来说是非常危险的 ， 可能会引发流产或者早产 。
参考资料来源：
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维生素c含量高的食物水果有哪些 vc含量最高的是酸枣
。 一般的水果都含有vc ， 但它本身是酸味的 ， 所以酸味越明显的含量就越高 。 经常能买到的就是橙子了
维生素c含量高的水果有哪些 维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中 。 水果中含维生素C高的有刺梨 ， 常见的猕猴桃 ， 新鲜的大枣以及橙子 ， 草莓 ， 番石榴 ， 苹果 ， 葡萄汁 ， 西红柿等等 。 蔬菜中含维生素C比较高的主要有常见的西兰花 ， 大白菜 ， 青椒 ， 油菜 ， 小白菜 ， 菠菜 ， 香菜等等 。 总之日常维生素C的摄入主要来源于新鲜水果蔬菜中 ， 尽量不依赖于药物维生素C补充每日所需 。
富含维生素c的水果和蔬菜有哪些？ 一提到维生素C ， 人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等 。 其实 ， 食用薯类食品也是补充
维生素C的好方法 。
在各种薯类食品中 ， 尤以红薯特具营养价值 。 就维生素C含量而言 ， 红薯每百克含维生素C30毫克 ， 远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果 。
薯类食品的好处在于 ， 不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C ， 因为所含的维生素C为“结合型维生素C” ， 其特性为耐热 ， 随你煎炒烹炸 ， 仍能保持原来的含量 。 因此 ， 炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素C的宝藏 。
因此 ， 如果你每天享用薯类食品 ， 再吃些水果 ， 定能保证身体每日所需的维生素C 。
第一层：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三层：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克 。
富含维生素C的蔬果 。 维生素C可以预防雀斑的产生 ， 从而抑制黑色素的形成 ， 保持肌肤美白 。 相反 ， 缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干 ， 并且引发皮炎、脱皮等敏感症状 。 尤其在夏季 ， 多吃富含维生素C的水果蔬菜 ， 有助于恢复皮肤弹性 ， 防止过敏反应的发生 。 水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高 。 蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C 。

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